Как избавиться от храпа?

Храп вызывает массу неудобств – мало того, что спать под такой шум становится просто невозможно (сила храпа иногда достигает 80-85 децибел), возникает необходимость спать раздельно, из-за чего утрачивается романтика в отношениях. Неудобства, которые вызывает храп, заключаются не только в этом.

Причины храпа у женщин

Зачастую храпение является болезнью, которая вызвана наследственным фактором сниженного тонуса мышц гортани. Самыми распространенными причинами храпа у женщин являются:

  • Сон на спине. Такое положение во время сна приводит к расслаблению мышц глотки, в результате чего и возникает храп. Достаточно бывает лишь сменить положение, перевернувшись на бок, как храп проходит.
  • Избыточный вес. Избыточное количество жировых клеток в мягких тканях препятствуют циркуляции воздуха в дыхательных органах. Чем сильнее степень ожирения и чем больше прослойка жира в области горла и шеи, тем циркуляция слабее, а звук издаваемого храпа громче.
  • Употребление спиртных напитков. Алкоголь также негативно воздействует на мышцы носоглотки, расслабляя их, в результате чего появляется храп.
  • Особенности анатомического строения дыхательных путей.
  • Курение. Заядлые курильщики подвержены развитию хронического воспаления глотки и трахеи, что уменьшает тонус мышц и вызывает их отек, в результате чего пути прохождения воздуха сужаются и затрудняют дыхание.
  • Отоларингологическая патология: аллергические риниты в хронической стадии, носовые полипы, искривление носовой перегородки, увеличенные миндалины.
  • Аллергия. Благоприятными условиями для возникновения храпа также являются аллергические реакции, вследствие которых легкие лишаются достаточного количества кислорода, что соответственно приводит к храпу.
  • Возраст. У пожилых людей мышцы глотки становятся ослабленными и дряблыми, поэтому у людей старше шестидесяти лет храп случается чаще.

Причиной храпа у женщин также могут быть гормональные перепады при климаксе. Большинство женщин начинают храпеть во сне именно после наступления климакса.

Какая бы из вышеперечисленных причин не вызывала храп, в каждом отдельном случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать соответствующее лечение.

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

индивидуальное строение ротовой полости;дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;искривление носовой перегороди;врожденная узость носовых ходов;полипы в носу;анатомически увеличенный нёбный язычок;неправильный прикус;нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Причины храпа

Самое интересное далее:

  • 1 Причины храпа
    • 1.1 Методы излечения от храпа
    • 1.2 Курс упражнений для профилактики возникновения храпа:
      • 1.2.1 Беременность и храп
        • 1.2.1.1 Детский храп

Основной фактор из-за которого начинается храп — ослабление тонуса мышечной ткани у мягкого неба и языка, которые собой должны держать стенки глотки. При этом сама глотка сужается и начинается вибрация ее стенок, результатом чего и есть храп. Иногда глотка становиться суженной настолько, что возникает явление затруднения, а иногда и остановки дыхания. Это крайне опасно.

Если вы заметили, что человек резко перестал храпеть, обязательно растолкайте его, чтобы восстановить дыхательный ритм. Обычно храп проявляется с возрастом, по причине старения мышечной ткани но нередки случаи храпа из-за явления врожденно узкой глотки,или искривления перегородки и полипов в носу. Еще причинами храпа могут быть удлиненный небный язычок и неправильный прикус. Лишний вес, переутомление, прием алкоголя- все это тоже вызывает храп.

Методы излечения от храпа

С проблемой беспокоящего храпа нужно обратиться за консультацией к сомнологу, либо отоларингологу. Данные специалисты после проведения необходимых обследований смогут назначить необходимое лечение. Обычно оно направленно на возвращение утраченного тонуса нужной группе мышц, методом подбора продуктов, в состав которых есть необходимые вещества.

Также можно воспользоваться некоторыми советами народной медицины, помогающими избавиться от храпа дома:

  • Важно внести изменения в образ жизни. Возможно, если отказаться от таких вредных привычек как курение или прием алкоголя, проблема надоедливого храма решиться сама собой.
  • Избавление от лишних килограммов в борьбе за здоровый сон тоже будет отнюдь не принципов здорового питания, ведя активный образ жизни, отказавшись от переедания и поздних трапез, вы просто не заметите, как ушел лишний вес и храп вместе с ним.
  • Такой распространенный в наших широтах корнеплод как морковь, также есть на вооружении у народной медицины. Рекомендуется съедать запеченную морковь отдельно, перед каждым приемом пищи. Она способствует восстановлению необходимого мышечного тонуса.
  • Также в борьбе храпом эффективна и капуста. Необходимо растворить чайную ложку меда в четвертой части стакана сока капусты и принимать это питье до сна.
  • Издавна используемое в народной медицине облепиховое масло, тоже используется в борьбе с храпом. Его капают не более двух капель в обе ноздри за несколько часов до сна.
  • Оригинальным методом борьбы с храпом является подкладывание под спину храпуна теннисного мяча. Из-за этого во сне человек не лежит на спине и не храпит, потому что храп в основном преследует тех, кто любит поспать на спине
Читайте также:  14 лучших пилингов для лица - рейтинг бюджетных и люксовых брендов

Курс упражнений для профилактики возникновения храпа:

  1. не менее 30 раз утром и вечером рукой перемещаем подбородок вперед-назад
  2. как можно дальше вперед и вниз высовываем язык и задерживаемся в крайнем положении не менее 1-2 секунд. Делаем упражнение по утрам и вечерам по 30 раз.
  3. на 3-4 минуты как можно сильнее зажать в зубах деревянную палочку. Это упражнение делаем незадолго до сна.

Беременность и храп

Иногда у беременной женщины может проявляться храп, которого никогда ранее не наблюдалось. Вызвать храп во время течения беременности может увеличение жировой ткани в глотке, что влечет за собой ее сужение. Также существует версия, что с ростом плода увеличивающаяся в размере матка подпирает собой легкие, что и является источником храпа. Сильный и продолжительный токсикоз, вызывая отеки тканей у беременной, тоже может вызвать храп.

Детский храп

Явление достаточно редкое. К основным провоцирующим причинам относят: аденоиды, кривизну носовой перегородки, сильный насморк, а также аномалии строения лицевых костей черепа. Поэтому при малейших подозрениях на храп у ребенка не нужно тянуть и ждать, что храп исчезнет самостоятельно, а сразу обращаться к это явление не постоянное, и вроде бы не мешает ночному отдыху других. В любом случае он может быть причиной детской раздражительности и напряженности, из-за проблем со сном, а также мешать выработке соматотропного гормона, отвечающего за рост ребенка

В любом случае не стоит причислять к нормальным проявлениям жизнедеятельности организма. И, возможно, именно с помощью народных методов, вам удастся побороть храп у вас самих или ваших близких.

В чем опасность храпа во сне?

Кроме таких неприятностей, как конфликты с членами семьи, которые не могут уснуть из-за храпящего родственника, храп чреват достаточно серьезными последствиями медицинского характера:

  • Частые пробуждения во сне, и, как следствие, недосып, хроническая усталость, головные боли.
  • Гипоксия (недостаток кислорода) во сне.
  • Обструктивное апноэ (внезапная остановка дыхания в то время, когда человек спит).
В чем опасность храпа во сне?

Остановка дыхания во сне длится в среднем около 40 секунд. Она может быть единичным, редким эпизодом, а может повторяться несколько десятков и даже сотен раз за ночь. Остановка дыхания возникает вследствие спадения мягких тканей гортани. Это чрезвычайно опасное осложнение храпа. Несмотря на то, что после паузы дыхание, как правило, возобновляется, спящий человек все равно получает недостаточно кислорода. В организме возникает гипоксия, от которой страдают все органы. Человек просыпается уставшим и разбитым, будто и не спал вовсе.

А в том случае, если женщина страдает какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, есть вероятность, что остановка дыхания окажется для нее фатальной. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца во сне.

Как узнать, бывают ли у человека случаи остановки дыхания во сне?

  • Расспросить близких. Иногда, наблюдая за спящим, можно заметить временное прекращение храпа и дыхания.
  • Частые пробуждения ночью могут свидетельствовать о нехватке воздуха.
  • Иногда человек не может проснуться, но чувствует сквозь сон, как задыхается, или ему снится, что его кто-то душит.
  • После сна человек ощущает усталость, головную боль, постоянный недосып.
  • Очень громкий, возникающий каждую ночь храп — свидетельство серьезного нарушения проходимости носоглотки.
  • Врачи для диагностики обструктивного апноэ проводят комплексное инструментальное исследование сна пациента с помощью специальных приборов — полисомнографию.
В чем опасность храпа во сне?

Разумеется, такие грозные осложнения возникают достаточно редко и не у всех. Но чтобы их избежать, необходимо обратить внимание на проблему, когда она ограничивается только легким похрапыванием. Даже негромкие звуки, издаваемые во время сна, означают, что свободному прохождению воздуха через носоглотку что-то препятствует.

Народные средства избавления от храпа —  акупунктура

Это китайский (слава Богу древнекитайский, а не современный) оздоровительный метод.

Первая точка — чжао-хай, симметричная, находится на стыке тыльной и подошвенной поверхности стопы.

Вторая точка — ле-цюэ, симметричная, найдете ее на предплечье, три – четыре сантиметра выше запястья со стороны большого пальца.

Третья точка —  вань-гу, симметричная, между тыльной и ладонной поверхностями кисти со стороны мизинца над пятой пястной костью.

Четвертая точка — шуй-ту, симметричная, находится на шее на нижнем крае щитовидного хряща. Воздействуйте на эту точку менее интенсивно. При возникновении головокружения массаж остановить и хорошо продышаться.

Пятая точка —  сю-ань-цзи, одиночная, она в углублении, в центре рукоятки грудины.

Шестая точка жань-гу, симметричная, по центру стопы.

Такой точечный массаж благоприятствует нормализации сна и тонуса разных мышц, в этом списке и мягкое неба, степень перекрытия путей прохождения воздуха подвижность мягких тканей снижаются.

Читайте также:  Rf-лифтинг лица: процедура для молодости кожи

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели.

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Лечение ронхопатии в домашних условиях

Как избавиться от храпа не прибегая к радикальным мерам и не приобретая дорогостоящие гаджеты или лекарственные средства? При лёгких формах храпа достаточно отказаться от вредных привычек, изменить образ жизни и воспользоваться эффективными и простыми упражнениями, которые можно проводить в любое время.

Лечебная гимнастика

Обычный художественный свист в течение 15–20 минут прекрасно тренирует нёбный язычок и мышцы гортани, поддерживает в тонусе гладкую мускулатуру бронхов и лёгких.

Упражнение на произнесение звука «И», которое выполняют два раза в день. Спина должна быть выпрямлена, плечи отведены назад, звук произносят не менее 40 раз, с усилием, отрывисто. Курс лечения рассчитан на два месяца, при этом по мере укрепления мышц звук «И» должен произноситься как можно резче и быстрее.

Избавляемся от храпа обычным пением в течение 10–15 минут. Приятное мероприятие усиливает нагрузку на мышцы гортани, причём отсутствие необходимых критериев (слуха и голоса) не может быть препятствием для солирования.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой заслуживает особое внимание и применяется не только для лечения храпа, но и активно используется в комплексной терапии бронхиальной астмы.

Народные рецепты

Как избавиться от храпа женщине, если нет возможности приобрести приспособления или выполнение упражнений доставляет дискомфорт? На помощь придут проверенные временем «бабушкины» рецепты, перед применением которых необходимо убедиться в отсутствии серьёзных нарушений здоровья. Рассмотрим простые и эффективные методики:

  1. Свежевыжатый сок капусты с мёдом – средство для снижения выработки слизи и купирования воспалений носоглотки. Смешайте 100 г сока с одной чайной ложкой продукта пчеловодства, выпивайте перед сном. Эффект наступает через три–четыре недели, а для закрепления успеха лечебный курс необходимо проводить не менее полугода.
  2. Натуральное оливковое масло обладает мощным антисептическим действием, помогает снизить образование слизи и снять отёк носоглотки. Рекомендуется пить перед сном по одной столовой ложке мелкими глотками и уже через неделю можно будет отметить нормализацию дыхания.
  3. Отвар эвкалиптового листа для проведения ингаляций. Залейте 2 ст. л. сырья одним литром крутого кипятка, поместите на водяную баню на 7–10 минут, после чего проведите процедуру ингаляции. Раствор также используют для полоскания горла перед сном.
  4. Печёная морковь уменьшает выработку слизи и очищает носоглотку благодаря высокому содержанию в ней антиоксидантов и легко усваиваемых микроэлементов. Запеките несколько корнеплодов среднего размера в духовке при температуре не выше 1800 С, употребляйте ежедневно перед сном.

Важно отметить, что игнорирование храпа приводит не только к нарушению здоровья и психологическому дискомфорту. В иных случаях болезненное явление является предметом семейных конфликтов. Только своевременное обращение к ЛОР–врачу поможет выявить первопричины заболевания и избавиться от неприятной проблемы!

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

  • солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
  • отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
  • настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
  • оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.
Читайте также:  Promoitalia PQ Age пилинг – инновационный метод омоложения лица

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

  • мяты;
  • эвкалипта;
  • розмарина;
  • пачули;
  • мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

  1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
  2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
  3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

  • белокочанной капусты;
  • моркови;
  • репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Народные средства от храпа у женщин и мужчин

Из народных методов лечения храпа востребованы промывания носоглотки, полоскания, закапывания и употребление отваров. Все наборы можно сотворить своими руками или приобрести в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания убирают отек, воспаление и повышают просвет горла, что улучшает дыхание. Их совершают перед дремой в ходе 3 — 5 минут.

В роли средств для промывания используют:

  • солевую смесь — в 200 мл горячей воды разводят 1 ч. л. поваренной соли;
  • взвар из кожуры дуба и календулы — по 1 ч. л. каждой травки заливают чашкой кипятка и ждут полчаса;
  • настой с экстрактом мяты — в стакане горячей воды разводят 1 ч. л. морской соли и прибавляют 1 — 2 капли эфира перечной мяты;
  • оливковое масло — в полость рта набирают 1 ст. л. масла и ополаскивают им горло, после сплевывают и полоскают рот очищенной теплой водой, повторяют пару раз.

Промывание носа

Промывания способствуют освобождению носовых ходов от слизи.

Для церемонии берут 2 л нагретой воды с растопленной в ней 1 ст. л. соли — пищевой или морской. Зачерпывают водичку рукой, уложенной ковшиком. Вдыхают водичку и выбрасывают ее через рот. Повторяют пару раз.

Закапывание носа

Дабы убрать отек, намочить и смягчить слизистую, используют закапывания маслами. Потребуется выжимка из облепихи либо оливок. Пипеткой в обе ноздри впрыскивают по 2 — 3 капли и вдыхают их, продвигая по респирационным путям.

В роли альтернативного материала применяют сок морковки или репчатого лука.

Ингаляции

Их выполняют также, как при болезни. В резервуар выливают кипяток и прибавляют пару капель эфирных масел. Сгодятся выжимки из:

  • мяты;
  • эвкалипта;
  • розмарина;
  • пачули;
  • мелисы.

Наклоняют голову, прикрывают ее полотенцем и вдыхают пар 10 — 15 минут.

Взамен аромамасел возможно употреблять травяные отвары из схожего сырья. Дополнительно возможно попросту зажечь ароматическую лампу или надевать на шею медальоны, орошённые эфирами.

Отвары

Определенные целебные растения способны убавить громкость храпа. Их употребляют вовнутрь пару раз в день, изначально процедив. Наибольшая дневная доза — 250 мл. Спустя месяц каждодневного использования совершают перерыв на 2 — 3 недели.

Выручат такие народные рецепты:

  1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) перемешивают, заливают чашкой воды, доводят до кипения, прикрывают вместилище и дают завариться пару часов.
  2. Подсушенные листочки лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают теплой водой, доводят до закипания на водяной бане и дают завариться несколько часов.
  3. Высохшие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 — 400 мл горячей воды, настаивают 12 часов.

В числе элементарных домашних методов лечения храпа актуально питье овощных соков. Их производят из:

  • белокочанной капусты;
  • морковки;
  • репы.

В сок из корнеплода приобщают чуть-чуть меда и пару капель оливкового масла.