7 упражнений для поднятия самооценки и уверенности в себе

Личность ребенка начинает формироваться задолго до первых слов и шагов. И только через несколько лет – к пятилетнему возрасту – родители увидят результат своих воспитательных усилий. Выразится он в особенностях характера чада, его поведении, интересах, привычках, коммуникативных качествах.

Другие способы поднятия самооценки

Упражнения для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать уверенее в себе можно буквально за 5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, поэтому потом уверенность в себе повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 5 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировка самооценка должна подняться примерно через 1-2 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали и стремились ли сделать хорошо. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Как повысить уверенность в себе.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

Влияние физических упражнений на мозг.

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

способов повысить самооценку

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда.

Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа).

Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас.

Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным.

Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

Читайте также:  Декретные выплаты беременным неработающим мамам

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность).

Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность).

Совет

Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Формируем адекватную самооценку малышу (до лет)

На дошкольном этапе ребенок уже имеет довольно развитую волю и жизненный опыт, освоил основные правила безопасности, но все еще совершает досадные ошибки.

Важно! Не следует создавать ребенку постоянную защиту от опасностей и ситуацию успеха во всем и везде. Это формирует неправильное восприятие окружающего мира. Позвольте малышу безопасно ошибаться.

Для самооценки важно, чтобы ребенок не слышал установочных фраз: «Ты упадешь!», «У тебя не получится!» Следует правильно выстраивать процесс набивания шишек:

  1. Предупредить ребенка о возможных последствиях по формуле: «Не прыгай оттуда. Там высоко – можно больно упасть».
  2. Дать возможность совершить ошибку (обеспечив безопасность).
  3. В случае положительного результата повторить предупреждение: «Ты молодец, справился, давай в следующий раз попробуем вместе». В случае ошибки: «Я очень тебе сочувствую. Я знаю, что тебе больно. Но ведь мы с тобой говорили, что можно упасть?»

Такой подход демонстрирует малышу, что родители верят в него и опасаются за него, но готовы поддерживать любой выбор. В конце концов, этот выбор оказывается мнимым: ребенок станет доверять мнению мамы и папы больше, чем прямым запретам. В дошкольном периоде это хороший способ управления поведением и формирования адекватной оценки своих возможностей.

Важные способы освоения опыта взрослых в 2–5 лет:

  • наблюдение за правильным поведением, подражание;
  • посещение детского садика;
  • игра по возрасту и целям;
  • прием «Один мальчик…» (поучительная история, выдуманная специально для проработки ситуации)
  • сказки, народные и терапевтические.

Именно сказки позволяют не только формировать поведение, я–оценку и представления об основных жизненных процессах, но и избавляться от страхов! А игры способны творить чудеса, если использовать их обдуманно и системно, организовывать игровое пространство и получать искреннее удовольствие от процесса.

Как повысить самооценку: советы психологов

Когда ребенок маленький, он беспомощен: его выживание полностью зависит от взрослых, которых он наделяет статусом богов. Малыш верит всему, что ему говорят и согласен на все, лишь бы мама и папа не бросили и не отвернулись.

Однако детское время прошло. Сейчас вы взрослый человек, который сам вправе решать, кто вы есть и чего стоите, менять старые, неэффективные убеждения.

Ниже последуют советы о том, как повысить самооценку и уверенность:

  1. индивид с заниженной самооценкой – это, как правило, очень рамочный человек. Он постоянно контролирует свои слова и действия, боясь сделать что-то не так, неправильно, нарушить некие правила и вызвать осуждение окружающих. Так вот. Неплохо было бы усвоить, что понятия нормы не существует. Норма придумана обществом, а чего хотите вы?

    Речь идет не о крайностях (они предусмотрены в УК РФ), а о том, что вы хотите есть на завтрак, какие книги читать, как одеваться и с кем спать, каким образом отдыхать, с кем дружить и кого ненавидеть. Жизнь ваша, выбирать вам. Но чтобы выбирать, нужно слышать себя, свои потребности;

  2. самооценка зависит от глубины и ширины вашего личного опыта, а также от его признания собою же (не другими!). Поэтому важно ценить свои прошлые заслуги и совершать новые деяния. В совокупности все это добавляет «веса» в собственных глазах.

    Например. Нередко проблема с оценкой себя возникает у домохозяек: целый день дома, рутина, орущие дети. Создается ощущение своей бесполезности, никчемности. Как такой женщине полюбить себя и повысить самооценку?

    На самом деле при внимательном рассмотрении можно увидеть, что она делает массу полезной работы: стирка, готовка, уход за детьми и их воспитание. А есть еще муж, который тоже требует внимания и чистых носков. Что было бы, если бы эта мать и жена в одну секунду исчезла из жизни своей семьи? Ее ценность для близких очевидна,не так ли?

    Также может выясниться, что выполняемых хозяйкой дел даже слишком много, но все они направлены на удовлетворение чужих потребностей, а не своих. И если другие воспринимают сделанное ею, как само собой разумеющееся, то и женщина не придает важности своей работе. Это первое. Второе – она давно забыла про свои желания, что приводит к унынию и падению самооценки.

    Что делать? Увидеть свой вклад в семью, скинуть часть обязанностей, начать заботиться и о себе тоже;

  3. вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Этот пункт нужно заучить, как «Отче наш». Личность с заниженной самооценкой боится своих переживаний, особенно «плохих» ( в скобках, потому что плохих не существует). «Злиться плохо», «завидовать некрасиво», «обижаться глупо», «плакать унизительно»и т. д. Подавляя эмоции, человек обрекает себя на душевные страдания и ужасное самочувствие.

    Любые чувства легальны, нормальны и правильны, потому что их создала сама природа, а она никогда не делает что-то просто так.

  4. сделайте ревизию своего окружения: ограничьте общение с токсичными людьми. Часто рядом с неуверенными индивидами находятся те, кто с удовольствием пользуется их неустойчивостью. С кем вам часто бывает виновато? Или стыдно? Кто постоянно просит вас об одолжениях, и вы не можете отказать, а хотелось бы? Кто открыто критикует вас, обесценивает вашу работу, внешность, поведение?

Как поднять самооценку рядом с критиканами? Никак. Среда сильно влияет на человека, поэтому окружать себя нужно позитивным и поддерживающим обществом.

Резюме

Как повысить самооценку: советы психологов

Самооценка – это собственный взгляд на себя, оценка, которую я ставлю своей личности и своим проявлениям. Как трансформировать восприятие собственной персоны в лучшую сторону:

окружить себя поддерживающими людьми, легализовать свои чувства и эмоции, научиться слышать свои потребности и удовлетворять их, расширять границы личного опыта и хвалить себя за это.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога

Похожие материалыЧто такое витальность и как повысить ее уровеньЧто такое великодушие и как развить в себе это качествоСеротонин — что это такое и как его повыситьЧто такое смелость и каковы ее проявления — портрет смелого человека и как развить в себе это качествоЧто такое познание — виды, формы, методы и уровни познанияЧто такое способности, как обнаружить и развить их в себеЧто такое милосердие и как развить в себе это качествоЧто такое образование — его функции, виды, уровни и ступениЧто такое социальный статус — виды и можно ли его повысить

Использую для заработка

  • ВоркЗилла — удаленная работа для всех
  • Анкетка — платят за прохождение тестов
  • Etxt — платят за написание текстов
  • Кьюкоммент — биржа комментариев
  • Поиск лучшего курса обмена
  • 60сек — выгодный обмен криптовалют
  • Бинанс — надёжная биржа криптовалют
  • ВкТаргет — заработок в соцсетях (ВК, ОК, FB и др.)

невротических привычек, убивающих самооценку

Не только негативное окружение и тяжелые события снижают наше мнение о самих себе. Масла в огонь мы регулярно подливаем своими деструктивными привычками.

    1. Стремление нравиться всем без исключения. При этом объективные доводы, что это невозможно априори, полностью отторгаются. Пытаясь угодить людям с разными взглядами на жизнь и диаметральными запросами, человек теряет собственную индивидуальность, разрушаются его принципы, теряются ориентиры. Это вызывает постоянную тревогу, подавленность. Естественно, в таких обстоятельствах говорить о здоровой самооценке не приходится. О том, как разрушает личность человека желание всем нравиться, и что делать, чтобы выбраться из этой черной дыры, всасывающей жизненную энергию, я рассказываю в этом видео.
    1. Подавление собственных желаний. Эта привычка зачастую формируется у нас в детстве. Точнее, её формируют нам родители. Например, когда учат между «нравится» и «практично» всегда выбирать второе: «Белые туфельки мы не будем покупать, они быстро пачкаются. Возьмем черные, за ними проще ухаживать», «Нет, я не запишу тебя на каратэ, какой от него толк девочке. Если хочешь, можешь пойти на бальные танцы, хоть осанка красивая будет», «Учиться на фотографа? Это же глупо! Иди в юридический, с таким образованием всегда найдешь работу». Конечно же, такие советы родители дают из желания помочь, наставить на путь истинный. А мы потихоньку привыкаем «жить рационально», не замечать истинные желания. Но от того, что мы их игнорируем, они не перестают существовать, и напоминают о себе постоянными сомнениями, неудовлетворенностью и низкой самооценкой. Как выйти из порочного круга и научиться слышать себя, вы можете узнать из этого видео.
    1. Привычка думать о себе в последнюю очередь. Очень сложно адекватно оценивать себя, когда живешь по принципу «Я» — последняя буква в алфавите». И это снова «привет» из детства. «Не будь эгоисткой», «Ты обязана заботиться о младшем брате — это твой долг», «У тебя уже есть платье, хватит пока. А на эти деньги купим твоей сестре блузку. Ей нужнее». Любовь к себе — безумно сложная, но очень важная для здоровой самооценки и уверенности в себе вещь. Если её нет, нет и всего остального.
    1. Завышенные требования к себе и окружающим. Перфекционизм, стремление сделать все идеально — одна из самых разрушающих невротических привычек. Она не позволяет: — наслаждаться достижениями — «Всегда можно сделать лучше»; — расслабляться — «Мой мир не идеален, и пока он такой, я не могу жить в нем спокойно»; — принимать людей с их недостатками — «Рядом со мной должны быть только идеальные люди». А таких ведь не существует. С подобными убеждениями невозможно быть довольным собой, своей жизнью. Соответственно, положительно оценивать себя также нереально. Как справиться с патологическим перфекционизмом, я рассказываю в своем видеоролике.
  1. Сравнения. Нет ничего плохого в том, чтобы сравнивать себя с другими, если использовать результаты таких сравнений, как стимулы для роста и развития. Другое дело — привычка сравнивать себя с успешными людьми, а потом гнобить, что не смогла добиться того же: — «Подруга устроилась на хорошую работу… Конечно, она же умеет говорить красиво, да и образований высших у неё аж 3. У меня так никогда не получится… Я тупая и косноязычная». — «Сестра платье роскошное купила. Конечно, с её фигурой можно красивую одежду носить. А мне с моей толстой задницей и жирными руками только балахоны подходят». Какой может быть самооценка при таких мыслях? Вы понимаете.

Повышение женской самооценки

Женщины больше склонны к формированию низкой самооценки из-за того, что они зависят от окружающего мнения и собственной внешней привлекательности. Если женщина не видит восхищенных взглядов на себе, то увядает. Если она постоянно слышит критику в свой адрес, то становится беззащитной.

Для повышения женской самооценки нужно следовать следующим правилам:

  1. Игнорировать мнение других людей, стать единственным человеком, которому позволено вас оценивать.
  2. Не делать самооценку зависимой от вашей внешности (либо совершенствуйте внешность, чтобы ваша самооценка повышалась).
  3. Окружите себя людьми, которые вас не унижают и не оскорбляют. Вы не обязаны общаться с теми, кто вас не уважает и не ценит.
  4. Полюбите себя такой, какой вы есть. Недостатки не игнорируйте и не стыдитесь их наличия. Они делают вас уникальными. Если хотите что-то в себе изменить, то меняйте, но по собственному желанию, а не потому, что этого кто-то захотел.
  5. Акцентируйте внимание на своих достоинствах и сильных сторонах. Они у вас точно имеются, даже если вы их не замечаете. Больше думайте о том, что в вас хорошего имеется, нежели о том, какими недостатками возмущены вы и другие люди.

Если вы что-то желаете исправить в себе, то исправляйте. Но что именно вы будете исправлять, должно быть вашим желанием, а не мнением других людей.

перейти наверх

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Любая дама будет красивой и пленительной, если в ней есть уверенность в себе. Но когда у самой красивой женщины низкая самооценка, она будет испытывать ощущение одиночества, так как никто не хочет видеть рядом с собой унылого и безвольного спутника жизни. Мужчины ищут ту партнершу, которая умеет их вдохновить на подвиги.

Как поднять самооценку? Тренинг пройти или обложиться книгами по психологии и читать, пока не появится вдохновение что-нибудь сделать для себя? Нет, лучше всего забыть все прошлые неудачи и делать то, что хочется именно сейчас. Найдите для себя хобби или возобновите общение со старыми подругами, в свободное время выполняйте упражнения для поднятия самооценки. Будет неплохо сходить в поход с группой неизвестных людей и узнать, действительно ли вы так слабы, как сами себя в том убедили.

Полезно читать книги для поднятия самооценки, записаться на любые курсы. На курсах женщина может познакомиться с более уверенными людьми и, возможно, вынесет для себя новые жизненные уроки. По статистике, именно женщины чаще учатся новому, ходят на различные семинары и курсы повышения квалификации.