Как повысить самооценку? 10 проверенных способов

Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Ваш жизненный успех = Ваш Профессионализм/навыки, умноженный на Уверенность в себе и самооценку. Что означает, что Вы не можете компенсировать новыми знаниями и профессионализмом – нехватку уверенности и самооценки. Если хотите лучше жить и больше зарабатывать – развивайте Вашу уверенность в себе и самооценку.

Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость.

Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Вы не можете их компенсировать – получив очередной диплом ВУЗ-а или МВА, прочитав очередную сотню книг.

Я знаю отличных, добрых, красивых людей, с 3мя высшими образованиями, живущих в городах, которые с трудом на еду себе могут заработать, потому что у них большая неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

Детство

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Читайте также:  19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Почему Вы не цените себя? главные причины

Причина первая: неправильное воспитание

Помните уже набившую оскомину фразу: «Все мы родом из детства»? Как бы банально это ни звучало, но наше видение себя закладывается ещё в детстве. Многие родители даже не подозревают, какой вред они наносят своему чаду, постоянно его критикуя, сравнивая с другими, превознося чужие успехи и подчёркивая его неудачи.

Такие родители и педагоги считают, что эта модель воспитания будет подстёгивать ребёнка, стимулировать на высокие достижения, совершенно не задумываясь о том, что малыш чувствует на самом деле. Получается обратный эффект: они закладывают в маленького человека комплекс так называемого «синдрома отличника». Догадываетесь, к чему это может привести в дальнейшем? Правильно — только к тому, что любить себя ребенок не будет.

На протяжении всей жизни его будет преследовать страх — совершить ошибку. Из-за этого он будет упускать возможность за возможностью, отказываться от реализации интересных замыслов, боясь сделать что-то не так. В итоге не сможет себя реализовать, будет считать себя неудачником. И хорошо, если однажды на его пути попадётся правильный человек, мудрая книга или фильм, которые заставят понять суть проблемы и задуматься над своей дальнейшей жизнью.

Причина вторая: насмешки со стороны сверстников

Дети, порой неосознанно, бывают очень жестоки. И беда тем, кто не может постоять за себя. Зачастую робкие, застенчивые дети становятся объектами насмешек и издевательств со стороны своих более уверенных в себе сверстников. Пустячные события трансформируются детским сознанием до вселенских значений.

Ну, подумаешь, совершил ошибку у доски или неловким движением опрокинул что-то со стола учителя. Класс посмеялся и забыл о происшествии уже через пару минут.

А неуверенные в себе дети будут переживать о случившемся казусе ещё долгое время, чувствовать себя неудачниками, виноватыми, создавая, тем самым, почву для новых издёвок со стороны сверстников.  И задача взрослых – не пускать ситуацию на самотёк, озадачиться тем, как помочь ребенку принять и полюбить себя, успокоить, ободрить и защитить его.

Причина третья: негативное окружение

Читайте также:  8 психологов в Instagram, на которых стоит подписаться

Человек способен адекватно себя оценивать, когда в его окружении есть интересные, целеустремлённые люди, служащие ему примером для подражания, стимулирующие развитие его как личности, поощряющие благие начинания и стремления.

Почему Вы не цените себя? главные причины

В такой среде не озадачиваются  тем, что человек не может принять себя, потому что эти люди знают свои возможности, ставят себе амбициозные цели и успешно их достигают. Если же Вы живёте в окружении серых обывателей, которые о лучшей жизни могут только разглагольствовать, ничего при этом не предпринимая, то такая норма поведения постепенно станет привычной и для Вас.

Почему Вы не цените себя? главные причины

Любое проявление инициативы и мысли о том, как побороть неуверенность в себе, здесь будут вызывать лишь осуждения и усмешки. Эти люди будут перемывать кости другим и сетовать на жизнь, забирая Вашу энергию. Подумайте, стоит ли тратить на них время?

Почему Вы не цените себя? главные причины

Причина четвёртая: физические недостатки

Почему Вы не цените себя? главные причины

Непривлекательная внешность действительно может стать  для человека серьёзной проблемой. Многие ещё с детства испытали на себе издевательские насмешки со стороны сверстников и недальновидных взрослых по поводу лишнего веса, плохого зрения, невысокого роста, да мало ли, чего ещё.

Почему Вы не цените себя? главные причины

Зачастую комплекс неполноценности, связанный с внешностью, бывает надуманным, особенно в подростковом возрасте, когда дети крайне самокритичны. Если всеми СМИ пропагандируются жёсткие стандарты красоты, в которые Вы не вписываетесь ни по каким параметрам. Как тут не впасть в депрессию?

Почему Вы не цените себя? главные причины

Бывают и серьёзные проблемы со здоровьем, на которые человек повлиять, увы, не в силах. Но даже в этих случаях всегда есть средства,чтобы принять себя и чувствовать себя уверенно, несмотря на свой физический недуг. Итак, мы разобрались, в чём корень «зла». Теперь давайте искать выход — способы преодоления неуверенности. Их, на самом деле, может быть масса, разберём хотя бы 10 основных, уже давно испытанных и проверенных.

Пять способов повысить самооценку: от простого к сложному

  • Идеальный мужчина. Женщина должна взять ручку и листок, выписать все качества идеального мужчины (обязательно записать, а не в уме оставить). На самом деле это те качества, которых ей не хватает в самой себе. Она может уже обладать ими, но не придавать им значение или игнорировать.
  • Новое хобби. Обзавестись новым интересом – это как вдохнуть свежего воздуха полной грудью. Стоит начать вышивать, вязать, собирать алмазные мозаики и можно не только приято провести время, но и найти друзей, близких по духу.
  • Аффирмации. Знакомая фраза «я самая обаятельная и привлекательная» уже стала чудесной аффирмацией. Но есть и другие. Да, это определенный способ самовнушения, но он отлично работает и буквально преображает человека в кратчайшие сроки.
  • Перестать испытывать ненависть к себе и окружающим. Злоба и обида сжигают людей изнутри, испытывая ненависть к себе, невозможно повысить самооценку. Это два противоположных действия.
  • Не бояться специалистов. Не стоит страшиться психологов и психотерапевтов.

Упражнения

Оказывается, есть комплексы не только физических упражнений для занятий спортом, но и психологических, чтобы повысить самооценку. Выполняя их регулярно, можно ощутить первые результаты уже через неделю. Вот некоторые из них.

Упражнение 1. Я хороший (-ая)

Напишите не менее 10 своих положительных качеств. Перечитывайте их ежедневно. Через неделю создайте новый список, стараясь не повторять то, что было в предыдущем.

Упражнение 2. Я смог (-ла)

Напишите 5 достижений, которых вы добились в жизни. Это не обязательно должна быть победа в олимпиаде или конкурсе красоты. Достаточно более простых вещей: нашёл работу, закончил вуз. Ежедневно перечитывайте их и научитесь гордиться ими. Через месяц попробуйте создать новый список. В нём должны значиться другие пункты.

Упражнение 3. Я сильный (-ая)

Напишите 3 самых тяжёлых ситуации из вашей жизни. Не описывайте их в подробностях, просто обозначьте. Например, смерть бабушки, увольнение с работы, развод. Вспомните, как вы смогли пережить этот период. Даже если вам было плохо, сейчас это всё позади, а значит в вас есть та внутренняя сила, которая сможет и самооценку повысить. Ежедневно прокручивайте в голове, как вы преодолели трудности, и гордитесь собой.

Упражнение 4. Я герой

Напишите 5 случаев из своей жизни, когда вы помогли другим: были рядом с подругой, когда её бросил муж; подготовили к диплому одногруппника в вузе; регулярно покупали продукты старушке-соседке, которая сама этого сделать не могла. Ежедневно перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц обновите его.

Упражнение 5. Я не хуже других

Чтобы повысить самооценку, необходимо научиться дружить с зеркалом. Это одно из самых трудных упражнений для не уверенных в себе и застенчивых людей. Надо преодолеть внутренние комплексы и освоить данную технику.

Приведите себя в порядок. Встаньте или сядьте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению. Далее можете действовать на выбор: прочитать стихотворение, спеть песню, просто поговорить с собой. Цель — привыкнуть, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать свой образ объективно, понять, что вы ничем не хуже других. Начать с 5 минут и с каждой неделей увеличивать это время.

Комплексы психологических упражнений могут быть разными. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

Как полюбить себя и что будет, если этого не сделать