Диета и разгрузочные дни для беременных

by Yulia · Published 30.04.2014 · Updated 30.04.2014

Рекомендации разгрузочных дней при беременности 

Необходимость в организации разгрузочных днях при беременности возникает в том случае, если вес увеличивается неравномерно, если возникают отеки и другие проявления гестоза. Кроме этого, разгрузочные дни могут проводиться в том случае, если будущая мама сама хочет устраиваться для своего организма разгрузки как профилактику. Разгрузочные дни в период беременности допускается устраивать только после 28-й недели. Перед тем, как начать делать для себя разгрузочные дни, обязательно нужно обговорить это с врачом.

Для организации разгрузочных дней при беременности существуют определенные рекомендации, к которым относятся:

  • чередование разных разгрузочных дней, обеспечивая разнообразие веществ, поступающих в организм;
  • весь объем полагающихся продуктов должен быть разделен на 5-6 равных порций, которые стоит кушать через одинаковые промежутки времени;
  • пища должна тщательно пережевываться, медленно и не торопливо, поскольку только так она сможет хорошо усвоиться и принести насыщение;
  • нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды;
  • при возникновении непреодолимого чувства голода рекомендуется выпить стакан нежирного кефира или йогурта;
  • желательно устраивать разгрузочный день в один и тот же день недели, поскольку восприятие организмом пищевых ограничений будет проще.

Если Вы страдаете от токсикоза второй половины беременности, то стоит немного увеличить объем пищи, приблизительно на 20%, и сократить промежутки между очередным приемом. Это связано с тем, что чувством голода значительно усиливается чувство тошноты.

Здоровая беременность

Все представительницы слабого пола, которые уже произвели на свет первенца, знают, что в период вынашивания ребенка лишний вес – неотъемлемая составляющая этого естественного физиологического процесса. Только вот зачастую женщины сталкиваются с отклонением от нормы, когда вес зашкаливает и значительно превышает нормальные показатели.

Как известно, избыточная масса тела оказывает давление на все внутренние органы, человеку тяжело ходить, появляется одышка, изменяется уровень артериального давления и т. п. А представьте, что ко всему этому внутри вас развивается новая жизнь, концентрация гормонов изменена. Чтобы малыш родился здоровым, а период его вынашивания стал для будущей мамы самым счастливым временем в жизни, нужно устраивать разгрузочные дни при беременности.

До 20 недели женщина набирает примерно 40% дополнительного веса, остальные 60% прибавляются с этого срока и до родоразрешения. Почему же одни набирают вес выше нормы, а другие даже в период беременности чувствуют себя легко? Все дело в питании. Высококалорийный и несбалансированный рацион становится первопричиной набора лишней массы. Также на это влияют и другие факторы, в частности, нарушение функционирования эндокринной и сердечно-сосудистой системы, генетическая предрасположенность и т. п.

Профильные доктора настоятельно рекомендуют периодически делать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, при появлении следующей симптоматики:

  • отечности нижних конечностей;
  • одышки;
  • повышения артериального давления;
  • нарушения в функционировании печени или почек;
  • нарушения в работе сердечной мышцы.

Вышеперечисленная симптоматика должна насторожить любую женщину. Помимо ухудшения самочувствия, существует угроза полноценному развитию плода, и чаще всего это чревато кислородным голоданием.

  • Польза разгрузочных дней
  • Диета при пиелонефрите у взрослых

Обязательно профильный доктор назначает разгрузочный день, если во время беременности женщина набирает свыше 400 г в неделю. Такой показатель считается нормой, все остальное – отклонением.

Питание во время лактации: популярные мифы

Из поколения в поколение передаются советы по правильному питанию для кормящих мам. Однако часть «заповедей» появилась на свет в далекие годы, когда основная масса населения страны не имела возможности полноценно питаться. Поэтому в семьях, где рождался малыш, было принято обеспечивать молодой маме питание, максимально калорийное по количеству и качеству.

Часто встречается миф о том, что мамочке следует кушать «за двоих», ведь она выкармливает ребенка. Но у младенца потребность в калориях значительно ниже, чем у взрослого человека, поэтому двойные порции на завтрак, обед и ужин закономерно приводят к набору веса у кормящей мамы. Ребенку важны полезные вещества, основная часть которых содержится в низкокалорийных продуктах.

Рекомендацию налегать на сгущенное молоко и орехи, чтобы повысить жирность грудного молока, также трудно отнести к полезным советам. При сбалансированном питании кормящей мамы жирность молока достаточна для правильного развития малыша. А чрезмерное содержание жиров приводит к проблемам с функционированием ЖКТ и печени младенца, провоцирует возникновение аллергической реакции. Калорийность орехов и сгущенки способствует отложению лишнего жира у кормящей мамы.

Питание во время лактации: популярные мифы

Главным же мифом можно назвать утверждение, что невозможно сбросить лишние килограммы, пока выкармливаешь ребенка грудью. На самом деле из-за лактации организм женщины работает с повышенной нагрузкой и тратит в день на 500 кКал больше, чем в привычном режиме. Это означает, что сбалансировав питание, можно успешно выкармливать малыша и худеть без вреда для здоровья обоих.

Читайте также:  Маска от мешков под глазами: рецепты на все случаи жизни

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

  • отеки ног;
  • одышка;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается работа сердца;
  • возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

  1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
  2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
  3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Питание беременной на разных сроках

Зарождение новой жизни происходит поэтапно, а значит в разные периоды беременности и продукты для мамы и малыша требуются разные.

Первый триместр

Вероятнее всего, в первые дни беременности рацион молодой мамы практически не изменится. Однако даже если вкусовые предпочтения останутся прежними, нужно заранее позаботиться о правильности своего рациона и снабдить организм нужными веществами.

  • Белки. Для того чтобы белков в организме было достаточно, в питание нужно включить бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох), сою, яйцо, мясо, молоко;
  • Растительные жиры и ненасыщенные кислоты. В свое ежедневное меню добавьте нерафинированное масло льна, оливы, подсолнечника;
  • Углеводы (злаковые продукты);
  • Фолиевая кислота. Она содержится в гречке, бананах, тыкве, шпинате и злаковых;
  • Магний. Восполнить магний можно из отрубей, ячменя, миндаля и капусты;
  • Железо. Его много в яблоках, какао, гречке, шоколаде, печени, рыбе, грибах;
  • Кальций. Этот элемент можно получить из брокколи, пекинской капусты, молочных изделий.

Разгрузочные дни на ранних сроках не практикуются. Исключение: если мама набирает вес больше, чем 600 гр в неделю. Тогда врач может назначить разгрузочные дни, но это скорее исключение.

Рекомендуется придерживаться дробного питания.

Второй триместр

Во время второго триместра ребенок усиленно растет, продолжаются развиваться различные системы организма и формируются органы. Именно этим объясняется повышенный аппетит будущей мамы и непредсказуемые предпочтения в еде. Нужно постараться придерживаться разнообразного питания, чтобы восполнять все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом следить, чтобы пища была здоровой. Никакой выпечки, вредных сладостей, жареных и острых блюд.

Разгрузочные дни во 2 триместре проводятся по назначению и под строгим контролем врача. Питание по-прежнему дробное и частое.

Третий триместр

Рацион беременной в третьем триместре практически не отличается от второго. Единственная разница кроется в том, что теперь питание должно быть полноценным и стандартным: 4 раза в день. Разгрузочные дни рекомендуется проводить на овощных салатах, свежих и запеченных яблоках или твороге.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего еще нерожденного ребенка. Поэтому не стоит как есть все без разбора, так и голодать или сажать себя на диеты без консультации доктора.

Видео для тех, кто боится разжиреть во время беременности!

Полезные статьи:

  1. Какие продукты полезны для печени
  2. Разгрузочный день на твороге
  3. Польза и вред авокадо для женщины

Возможные противопоказания

Не лишним будет напомнить, что разгрузочный день должен быть только один в неделю! В противном случае данная мера станет причиной дефицита жизненно важных микроэлементов, что в свою очередь спровоцирует нарушение метаболизма.

Во избежание этого рекомендуется дополнить разгрузочные дни стандартными физическими упражнениями. 30 минут в день будет достаточно. Упражнения не должны включать в себя резкие движения и силовые нагрузки. Особенно это касается женщин на поздних сроках беременности.

Во избежание негативных последствий рекомендуется менять рацион разгрузочных дней каждую неделю, или чередовать несколько наиболее подходящих.

Разгрузочные дни противопоказаны при:

  • ослаблении иммунитета (наличии респираторных инфекций или при интенсивных психоэмоциональных нагрузках);
  • обострении хронических заболеваний;
  • индивидуальной аллергической реакции на некоторые продукты рациона;
  • сахарном диабете.

О некоторых показаниях можно узнать только после прохождения комплекса диагностических процедур, направить на который может врач-гинеколог. Перед разгрузочными днями консультация со специалистом обязательна!

Читайте также:  Чирей на попе: причины и способы лечения

Как провести разгрузочные дни для беременных. Варианты меню

В первые дни беременности нужно следить за прибавлением веса. Как уже говорилось, оптимальный прирост веса за одну неделю равен 350-400 граммам. В случае превышения можно применить щадящую диету, которая включает белки, сложные углеводы, жирные кислоты. При большом повышении необходимо провести несколько дней разгрузки за месяц. Многие мамочки задают вопрос о том, можно ли ходить беременным в баню, будет ли при этом польза для разгрузки, или это противопоказано.

При отсутствии нарушений в состоянии здоровья посещать баню беременным разрешается. Это может помочь избавиться от приступов гестоза, сопровождающихся сильными отеками ног, сохранит тонус мышц тела, не даст ему «расплыться». А вот на вопрос, можно ли беременным посещать солярий, медики отвечают отрицательно. Во время беременности в организме женщины происходят различные гормональные изменения.

Часто появляются пигментные пятна, хлоазмы. Под действием ультрафиолетовых лучей таких пятен становится больше, они усиливают работу щитовидной железы, выработку мужских гормонов, давят на деятельность надпочечников, тем самым провоцируя угрозу прерывания и другие осложнения при беременности.

Разгрузочные дни для беременных во 2-м триместре

Этот период характерен активным ростом плода. На органы беременных женщин происходит большая нагрузка. Чтобы снизить ее, следует следить за рационом питания. Убрать из него продукты с высоким наличием холестерина, потому что они тяжело действуют на печень. Если очень любите яйца, нет сил отказаться от них, употребляйте лишь белок. Нежелательно кушать аллергенные компоненты, такие, как клубника, экзотические плоды.

Разгрузочные дни при беременности во втором триместре рекомендуется проводить на кефире, яблоках, твороге, съедая за день до одного килограмма таких продуктов. Полностью откажитесь от вредной пищи, алкоголя, умеренно потребляйте жидкость.

Разгрузочные дни для беременных в 3-м триместре

В это время плод уже полностью сформирован, самый ответственный период позади, но это никак не означает, что следить за правильным питанием нет надобности. Ваш рацион по-прежнему должен быть контролированным, и не должен позволять набирать лишний вес. Количество разгрузочных дней при беременности в третьем триместре можно увеличить. Рацион его несколько отличается от первых двух.

Необходимо кушать рыбу нежирных сортов: щука, судак, хек, минтай. Также неплохо делать всевозможные фруктовые салаты с кефиром, тушить овощи, кушать их свежими. Популярны разгрузки на гречке с кефиром, яблоками. Ее заливают кипятком с вечера, съедают на другой день. Полтора литра кефира выпивают за 5-6 приемов. Существуют самые разнообразные дни разгрузки, подбирать их следует с ведущим специалистом в зависимости от проблем беременной

Важно осознавать, что у каждого вида разгрузки есть свои положительные свойства. При ожирении, сосудистых заболеваниях полезен кефир, при запорах – гречка, при заболевании почек и гипертонии рекомендуются яблочные или арбузные дни. Мясное питание предусматривает употребление отварного нежирного мяса без соли. Это 400 граммов индейки, говядины или телятины

Можно добавить некоторые овощи и стакан нежирного кефира.

  • В фруктовый день кушайте различные фруктовые салаты, заправляйте их кефиром или йогуртом, разделите прием на 4 раза.
  • Устройте себе творожно-ягодный день. Это лучше всего делать летом. Кушать нужно малыми порциями и только тогда, когда испытываете голод. Достаточно будет 400 граммов творога и 800 граммов любых ягод.
  • В этот период пейте чай и воду, они помогут сжечь жиры.
  • Существует еще моноразгрузка, при которой употребляется один продукт, предпочитаемый вами. При яблочной разгрузке кушать следует только яблоки в свежем, печеном виде. Количество их 1,5 кг, выпивать до двух литров жидкости.
  • Можно также устраивать кисломолочные, соковые, компотные, овощные дни, где разрешается кушать любые овощи, можно немного сметаны и растительного масла.
  • Творожная диета предусматривает 7 приемов пищи по 80 г каждая, гречневый день рекомендует вареную с вечера гречку (200 г) делить на несколько раз за день.

Рецепты разгрузочных дней­

Для яблочного дня необходимо 1,5 килограмма сладких яблок. Кожуру надо очистить (но можно оставить в кожуре), разрезать плод пополам, семенную коробочку удалить. Половинки яблок раскладывают на противне, смазывают медом и посыпают корицей по желанию. Запекать фрукты стоит в духовке до мягкости. Этот вкуснейший деликатес надо разделить на 5-6 приемов и кушать через 2-3 часа. Из питья выбирают зеленый чай, отвар ромашки, чистую воду.

Для творожного дня потребуется 800 грамм творога низкой жирности. Если дополнить меню кисломолочными напитками и фруктами, то брать надо 600 грамм творога и стакан ягод или пол-литра кефира (ряженки) небольшой жирности. Можно как смешивать все продукты, так и чередовать их, употребляя в разное время. Вечером перед сном выпить кефир.

Для гречневого разгрузочного дня рецептов существует много, например:

  • чисто гречка, запаренная с вечера в термосе;
  • запаренная гречка с соевым соусом, плюс грейпфрут, сухофрукты;
  • гречневая каша и зеленые яблоки (250 грамм крупы запарить, плюс 3 яблока на день).

Самый сытный и вкусный разгрузочный день – белковый. Мясо можно тушить, запекать, варить, готовить паровые котлетки, тефтельки, разрешается любая нежирная рыба (судак, лещ, треска, окунь, минтай, хек). Дополнительно можно пить чай с молоком, немного кофе, отвар шиповника. На день нужно 400 грамм мяса, приготовленного щадящим образом. Употреблять все приготовленное лучше в шесть приемов.

Читайте также:  На сколько эффективна ретиноевая мазь от морщин на лице?

Относительно сытным является разгрузка на овощном супе. Он подойдет для женщин, которые тяжело переносят чувство голода, а также беременным, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта. Количество супа, который можно употребить за день — 1-1,5 л.

Рецепты разгрузочных дней­

Необходимые продукты: цветная капуста, брокколи, морковь, молодой горошек, лук порей или репчатый, чеснок, зелень. Ингредиенты могут меняться, исходя из вкусовых предпочтений.

Овощи мелко нарезать, опустить в кипящую воду, совсем немного посолить. Овощи нельзя обжаривать. Суп разделить на 5 приемов. В этот день количество другой жидкости стоит уменьшить.

Основа этого дня – 1,5 кг яблок. Трудно придумать какие-либо рецепты, если в них входит только один ингредиент. Можно приготовить тертое яблоко с добавлением оливкового масла, а для разнообразия можно одну порцию яблок потушить или запечь. При термической обработке они становятся нежными, поэтому предпочтительны для женщин с заболеваниями ЖКТ (гастрит, панкреатит, колит). В течение дня можно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Яблоки запеченные

Яблоки помыть и тщательно очистить от семян. Сахар добавлять не разрешается. Выложить плоды на противень и запекать 10-20 минут (это зависит от сорта) при температуре 1800.

Фрукты помыть, очистить от семян, если желаете — от кожуры. Выложить на противень, посыпать корицей и долить немного воды. Накрыть фольгой и тушить в духовке 15-20 минут до готовности.

Какие разгрузочные дни лучше всего применять

Когда речь идет о разгрузке в период беременности, то лучше всего белковые дни сочетать с овощами. Такой подход в питании поможет сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности женского организма и сам процесс течения беременности.

Каждая беременная женщина сталкивается с отеками. Из-за того, что в женском организме в такой период усиленно вырабатывается гормон эстроген, вода начинает задерживаться и скапливаться. Справиться с отеками поможет правильное питание, основанное на следующих принципах:

  1. Нужно существенно ограничить потребление соли.
  2. В сутки нужно выпивать не более двух литров жидкости.
  3. Из меню исключаются острые и жирные блюда.
  4. Упор следует делать на творог, печеный картофель, кефир.
  5. Можно к основным продуктам добавить зелени и свежих овощей.
  6. В качестве перекуса разрешается использовать курагу, йогурт, небольшое количество фруктов.

Молочный белок способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому в период беременности такой продукт незаменим. Проведенный день на твороге считается питательным, так как в организм поступают следующие микроэлементы:

  • кальций и калий;
  • железо и фтор;
  • фосфор и аминокислоты;
  • витамины C, A, B.

Все эти вещества принимают непосредственное участие в жировом и белковом обмене, нормализуя и восстанавливая нарушенную работу печени. Если не хочется целый день кушать один творог, в него разрешается добавлять фрукты и ягоды. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак 150 г творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая.
  2. Первый перекус должен состоять из запеченного персика, начиненного 100 г творога.
  3. В обед 200 г творога 2% жирности и стакан кефира.
  4. Для второго перекуса можно сделать творожное желе с черникой.
  5. На ужин предлагается салат из 150 г творога и 100 г томатов, заправленный йогуртом и зеленью.

Разгрузочный день на кефире больше всего подходит для третьего триместра беременности. Он окажет следующее действие:

Какие разгрузочные дни лучше всего применять
  • очистит кишечный тракт;
  • облегчит работу пищеварительной системы;
  • заселит организм беременной женщины полезными бактериями;
  • избавит от запоров;
  • благодаря своему мочегонному эффекту, устранит отеки.

Кисломолочный напиток нужно брать с жирностью не более 2%. В течение дня нужно выпивать до 1,5 литра кефира в день, разделяя это количеств на шесть приемов. Можно делать вкусные напитки на основе этого продукта, смешивая его с зеленью, огурцами, ягодами и бананами.

В яблоках содержится много клетчатки, благодаря которой происходит чистка кишечника. Разгрузка на этом продукте переносится легко. Но вот если женщина при этом страдает гастритом или язвой с повышенной кислотностью, тогда от яблочного разгрузочного дня следует отказаться.

Выбирать нужно яблоки зеленого сорта. Меню на один день может быть следующим:

  1. На завтрак одно печеное яблоко с корицей.
  2. Для перекуса одно свежее яблоко, порезанное дольками и чашка чая.
  3. На обед салат из яблок, петрушки и корня сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  4. На полдник стакан свежего яблочного сока.
  5. На ужин яблочное пюре, приготовленное из мякоти запечных яблок.

Гречневая крупа содержит аминокислоты, которые улучшают усвоение кальция и восстанавливают липидный обмен. Разгрузка на таком продукте получается сытной. Чтобы правильно провести такой день, гречневую крупу (300 г в сухом виде) следует заварить кипятком с вечера, после чего емкость укутать полотенцем. Полученный объем каши делится на шесть приемов пищи.

  1. Почему болит поясница во время беременности
  2. Болит спина при беременности: что делать при болях на ранних сроках
  3. Особенности лечения защемления седалищного нерва при беременности
  4. Можно ли делать массаж беременным женщинам — мнение специалистов