Диета от прыщей: волшебные продукты для безупречной кожи

Большое количество людей мучаются угревой сыпью на лице.

Влияние рациона на выработку кожного сала

Кожное сало (секрет сальных желез) состоит из смеси жирорастворимых веществ (стероиды, жирные кислоты, холестерол), а также ороговевших клеток. Попадая на поверхность кожи через железы, оно пропитывает верхний слой эпидермиса, улучшая его эластичность. Кожное сало является питательной средой для нормальной микрофлоры кожи, которая выступает в роли защитного барьера, препятствующего размножению болезнетворных бактерий.

Если же секрет вырабатывается в избытке, а его консистенция парафинообразная – риск возникновения прыщей увеличивается. Консистенция и количество кожного сала зависят от разных условий, в том числе и от пищи, поступающей в кишечник. Например, кисломолочные продукты и овощи способствуют нормализации состава кожного сала. Насыщенная простыми углеводами, поваренной солью, животными жирами пища увеличивает количество и плотность секрета, что в свою очередь нарушает отток и приводит к его застою в железах.

Придерживаясь правильного режима питания, вы сможете влиять на работу сальных желез и количество кожного сала.

Из овсяных хлопьев можно приготовить не только полезную кашу, но и маску от прыщей

Разрешенные продукты

Рацион питания при акне включает:

  • Супы, приготовленные на основе неконцентрированных овощных бульонов без заправки с добавлением хорошо разваренных цельных круп и овощей.
  • Красное мясо нежирных сортов и птицу без кожицы в отварном/запеченном виде.
  • Хлеб зерновой/с отрубями, хлебцы цельнозерновые, не сдобное печенье.
  • Крупы (гречневая, пшеничная, овсяная, пшенная), коричневый рис, которые готовят на воде до рассыпчатого состояния. В каши разрешается добавлять орехи, сухофрукты, огородную зелень.
  • Жирные и нежирные виды морской и речной рыбы/морепродукты, которые отваривают или запекают.
  • Овощи (400-500 г) свежими, и в виде салатов с добавлением растительных масел холодного отжима или гарниров к мясу/рыбе. Обязательно включать в рацион питания различные виды бобовых.
  • Фрукты/ягоды (200-300 г/сутки), которые употребляют в сыром/запеченном/сушеном виде (цитрусовые плоды, яблоки, калина, клюква) и свежеприготовленные соки из них.
  • Творог низкой жирности, кисломолочные продукты, неострые сыры. Сливки — ограничено в блюда.
  • Нерафинированные растительные масла холодного отжима (льняное, оливковое, конопляное, кунжутное).
  • Сырые орехи различных видов, семена тыквы/подсолнечника, кунжута и льна, которые можно употреблять в чистом виде и как добавку в каши, мюсли.
  • Напитки — свежеприготовленные соки фруктовые/овощные зеленый чай с лимоном, минеральная вода без газа, морсы, настой шиповника и трав (шалфей, лист березы, календула, ромашка, крапива).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы 6,0 0,1 8,5 57
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
морковь 1,3 0,1 6,9 32
нут 19,0 6,0 61,0 364
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
соя 34,9 17,3 17,3 381
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
тыква 1,3 0,3 7,7 28
укроп 2,5 0,5 6,3 38
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
изюм 2,9 0,6 66,0 264
инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257
кешью 25,7 54,1 13,2 643
курага 5,2 0,3 51,0 215
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
урюк 5,0 0,4 50,6 213
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Мука и макаронные изделия
лапша гречневая 14,7 0,9 70,5 348
Хлебобулочные изделия
хлеб с отрубями 7,5 1,3 45,2 227
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
Молочные продукты
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 1.5% 3,3 1,5 3,6 41
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73
Мясные продукты
говядина 18,9 19,4 0,0 187
кролик 21,0 8,0 0,0 156
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
Яйца
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
Рыба и морепродукты
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
камбала 16,5 1,8 0,0 83
лосось 19,8 6,3 0,0 142
мидии 9,1 1,5 0,0 50
минтай 15,9 0,9 0,0 72
морская капуста 0,8 5,1 0,0 49
семга 21,6 6,0 140
треска 17,7 0,7 78
форель 19,2 2,1 97
хек 16,6 2,2 0,0 86
Масла и жиры
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
Соки и компоты
абрикосовый сок 0,9 0,1 9,0 38
морковный сок 1,1 0,1 6,4 28
персиковый сок 0,9 0,1 9,5 40
сливовый сок 0,8 0,0 9,6 39
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38
шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Мезотерапия — надежный метод лечения акне

Черный список продуктов

Необходимо избегать продуктов, которые провоцируют более интенсивную работу желез наружной секреции (сальных желез). К примеру, доказано, что большое количество употребляемого сахара приводит к накоплению инсулина, что становится причиной избытка андрогенов (мужских гормонов). Увеличивается выделение кожного сала, которое забивает поры. Накапливаются вместе с бактериями вредные токсины, которые организм пытается вывести через кожу. Поэтому появляются прыщи.

Кофеманам тоже следует быть осторожными. Большое количество кофе провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. Высокий уровень этого гормона может стать виновником изменения в худшую сторону состояния кожи на лице.

Питание и продукты, о которых стоить забыть при акне, также относятся:

  •  -хлеб из белой муки и любая сдобная выпечка;
  •  -острые пряности и специи;
  •  -кетчупы, майонезы и соусы
  •  -различные маринады и соленья;
  •  -жирные и жареные блюда;
  •  -сало, колбасы, копчености;
  •  -кукуруза и белый картофель;
  •  -фаст фуд (крекеры, попкорн, чипсы, сухарики и т.п.);
  •  -любые продукты, содержащие красители, усилители вкуса, ароматизаторы;
  •  -газированные напитки.

Диета от прыщей для подростков

Если со здоровьем все хорошо, то кожа, волосы, ногти и зубы тоже будут в порядке. Периодически соблюдая диету от прыщей, можно добиться устойчивых результатов. Хорошее действие на кожу оказывает чеснок. Его можно добавлять в первые и вторые блюда, а также в салаты.

Употребления имбиря в любом виде способствует очищению крови и укрепляет иммунитет. Соблюдать диету от прыщей совсем несложно. Простота правильного питания заключается в том, что кушать можно многое, а убрать нездоровую пищу из рациона не составит труда.

В первую очередь необходимо строго ограничить употребление сладкого. Но в большинстве случаев в начале лечения следует полностью отказаться от различных видов конфет, шоколада и иных кондитерских изделий.

Поскольку такие лакомства засоряют и забивают пищевод, вследствие чего могут сформироваться проблемы с пищеварением. Их употребление также пагубно влияет на процесс пищеварения, что, безусловно, негативно сказывается на состоянии кожи. Кстати, это правило относится и к кофе. Это способствует повышению жирности кожи, и чем она больше, тем быстрее и лучше происходит развитие бактерии Propionibacterium acnes — самого главного возбудителя прыщей.

И вновь приветствуем читателей нашего сайта. На этот раз разберемся с волнующей для подростков темой.

Также при возможности необходимо отказаться от табачных изделий или же на первое время сократить их потребление. Например, в сегодняшнем меню — рис, в завтрашнем — гречневая крупа, в послезавтрашнем — макаронные изделия. Используя такую схему питания, наш организм будет получать все жизненно-важные элементы и покажет желудочно-кишечному тракту, что расслабляться не стоит.

В соответствии с этими правилами для диеты от прыщей на коже можно составить такое меню на один день:. В заключение отметим еще несколько важных продуктов, которые должны присутствовать в рационе подростков во время диеты от прыщей — чеснок, имбирь и негазированная вода. Будьте привлекательны и здоровы! И вновь приветствуем читателей нашего сайта. На этот раз разберемся с волнующей для подростков темой. Пожалуй, большинство из них сталкивались с проблемами кожи лица. Каждый, конечно же, хотел бы иметь здоровую кожу.

Малое количество людей задумывается над тем, что проблема кроется на поверхности.

Диета при акне — правильный диетический рацион питания

Требуется нормализовать питание, чтобы не было прыщей. Сразу в голову придет куча лекарственных средств, поход к косметологу, но цены далеко не всем по карману. Однако каждый врач скажет, что главный метод борьбы с этой неприятной проблемой — правильное питание. В этой статье постараемся выстроить некую инструкцию. Конечно же, не обойтись без специальной диеты. Для этого разделим пищу на ту, что можно и нужно, и ту, от которой придется отказаться. Первое, и самое главное — это сладкое.

Читайте также:  Правильный уход за кожей лица поcле 30 лет в домашних условиях

От него, вряд ли, получится отказаться полностью да и не стоит, ведь без сладкого мы становимся раздражительнее , но потребуется себя в этом сильно ограничить. Различные сладости особенно в больших количествах забивают пищевод, отсюда следует нарушение пищеварения, и результат видите на лице. Так что на первое время постарайтесь отказаться в шоколадных конфет и прочих сладостей. Помните также и про газированные напитки, ведь там тоже очень много сахара.

Все эти продукты полезны для избавления от прыщей, однако это не значит, что надо потреблять их вместе.

Помните, у продуктов есть своя сочетаемость, и ее несоблюдение может также навредить. Этих сочетаний достаточно много, и запомнить их всех довольно сложно, поэтому советую придерживаться принципа раздельного питания.

Не смешивайте углеводы с жирами или белками, это провоцирует не только прыщи на лице, но и даже ожирение. Как видно из нашего рассуждения, правильное питание — это главное для борьбы с прыщами. У большинства подростков возникают проблемы именно из-за его несоблюдения.

Примерное меню на день

Меню ниже — лишь несколько возможных вариантов дневного рациона, им необязательно следовать в точности. Пользуясь приведенными ранее рекомендациями по разрешенным и нежелательным продуктам, убирайте нелюбимые блюда, добавляйте любимые, комбинируйте, меняйте местами, в общем, призовите на помощь фантазию. Диета не должна быть однообразной и скучной, ведь тогда придерживаться ее будет тяжелее.

Вариант №1

  1. Завтрак. Отварное яйцо и порция творога, в который добавлены ягоды.

    Творог с ягодами на завтрак

  2. Обед. Куриный бульон, порция тушеных овощей с половинкой отварного куриного филе.
  3. Ужин. Небольшая порция овощного салата с зеленью и приготовленный на воде бурый рис.

В течение дня можно перекусывать ягодами. В качестве напитков – компот и томатный сок.

Вариант №2

  1. Завтрак. Мюсли, залитые нежирным молоком. Если необходимо подсластить, можно добавить ягоды или мед.

    Мюсли залитые нежирным молоком

  2. Обед. Гороховый суп, приготовленный на бульоне из говядины низкой жирности. Вместе с ним можно употребить пару кусочков хлеба грубого помола.
  3. Ужин. Небольшая порция овощного салата. С салатом можно съесть порцию запеченной рыбы нежирных сортов.

Если проголодаетесь перед сном, выпейте стакан кефира и съешьте пару крекеров. В течение дня можно перекусить сухофруктами. В качестве напитков – зеленый чай и яблочный сок.

Вариант №3

  1. Завтрак. Порция гречневой каши (желательно приготовленной на воде), бутерброд с черным хлебом и сыром.
  2. Обед. Овощной суп и салат с лимонной заправкой, небольшая порция отварного мяса на ваше усмотрение.

    Вкусный и питательный обед

  3. Ужин. Снова порция гречки, но теперь с отварной рыбой нежирных сортов.

Если в течение дня проголодались, рекомендуется утолить голод овощным или фруктовым соком с мякотью или орехами. В качестве основного напитка – некрепкий чай без сахара и вода.

Возможно вас также сможет заинтересовать информация о том, какие препараты от акне стоит применять в первую очередь.

Правильное питание не излечит угревую болезнь само по себе, страдающему от акне человеку надо принимать и другие меры для избавления от него. Однако следование диете заметно улучшит состояние кожи и здоровья в целом уже за 2-3 недели, так что пренебрегать ею не следует.

Этапы очищения организма

Очищение кишечника результатыКосметические средства, использующиеся для борьбы с прыщами, могут разочаровать. Потому что причиной появления прыщей является зашлакованность организма и накопление в нём токсинов. Следовательно, в чистке нуждается не только кожа, но и организм. Особое внимание уделяется кишечнику, печени и крови.

Очищение проводится в домашних условиях, и требует систематичности, времени и последовательности. В первую очередь проводится чистка кишечника, которая подразумевает переход на здоровое питание и проведение некоторых процедур. Важные моменты:

  • в пище должно содержаться достаточное количество клетчатки;
  • обязательное соблюдение питьевого режима;
  • для нормализации биоценоза кишечника рекомендуется употреблять «живые» йогурты и препараты «Бифидумбактерин», «Линекс», «Лактиале»;
  • для очищения кишечника можно использовать капустный рассол или слабительные средства.

Очищение печени

После отладки работы кишечника следует «заняться печенью». Для этого можно использовать препараты, улучшающие работу данного органа и выводящие желчь. Существует немало рецептов народной медицины, которые следует применять на практике только с согласия врача.

Параллельно с этим рекомендуется принимать гепатопротекторы, в том числе, и натурального происхождения (овёс и все блюда, приготовленные на его основе).

Очищение крови

Проводится в последнюю очередь, и чаще всего, этот процесс протекает автоматически, после того, как человек позаботился об очищении кишечника и печени. Чтобы почистить кровь, можно использовать, как травяные сборы, так и обыкновенный чеснок, который нужно съедать по паре зубчиков в день. Отличный способ провести чистку крови без лишних запахов – стакан лимонной воды утром и стакан ромашкового чая вечером.

Читайте также:  Подтягивающая маска для лица в домашних условиях

Секрет сальных желёз (кожное сало) состоит из воска, стиролов, холестерина, жирных кислот, триглицеридов и других веществ. «Проблемное» кожное сало (себум) имеет «неправильный состав». Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, наделённых противовоспалительными свойствами, в нём меньше.

А Омега-9 жирных кислот, делающих себум более вязким – больше. Это приводит к тому, что поры забиваются кожным салом, и на коже, лишённой естественной защиты от воспалений, появляются прыщи и камедоны. Решить эту проблему можно только путём корректировки рациона.

Очищение кишечника результаты

Косметические средства, использующиеся для борьбы с прыщами, могут разочаровать. Потому что причиной появления прыщей является зашлакованность организма и накопление в нём токсинов. Следовательно, в чистке нуждается не только кожа, но и организм. Особое внимание уделяется кишечнику, печени и крови.

Примерное меню

Чтобы справиться с высыпаниями на коже, человеку важно полностью изменить подход к еде. Невзирая на то, что рацион составляет врач, каждому пациенту не помешает знать, какое приблизительное питание при акне и плохой коже следует соблюдать. Примерное меню на 4 дня выглядит следующим образом:

  • День 1:
    • Завтрак:
      • гречневая каша, приготовленная на воде;
      • отварная телятина;
      • отрубной хлеб со сливочным маслом и нежирным сыром;
      • зеленый чай.
    • Второй завтрак:
      • разрешенный фрукт;
      • компот.
    • Обед:
      • постный борщ;
      • запеченное в духовом шкафу куриное филе с картофелем;
      • салат с зеленью, помидорами и огурцами;
      • кисель.
    • Полдник:
      • горсть орехов.
    • Ужин:
      • омлет из двух яиц;
      • овощная нарезка;
      • стакан нежирного кефира.
  • День 2:
    • Завтрак:
      • рисовая каша на молоке;
      • черный чай.
    • Второй завтрак:
      • фруктовый салат с нежирным йогуртом.
    • Обед:
      • свекольник;
      • морковные котлеты;
      • тушенная в сметане индейка;
      • ягодный морс.
    • Полдник:
      • творожная запеканка с персиками.
    • Ужин:
      • салат из листьев айсберга, помидора, огурца, лука, яйца и филе курицы;
      • чай на травах.
  • День 3:
    • Завтрак:
      • овсяная каша с фруктами;
      • зеленый чай.
    • Второй завтрак:
      • суфле из творога;
      • смузи с клубникой.
    • Обед:
      • суп-пюре из цветной капусты;
      • митболы из телятины;
      • макароны из твердых сортов пшеницы;
      • травяной чай.
    • Полдник:
      • галетное печенье;
      • свежевыжатый апельсиновый сок.
    • Ужин:
      • запеченное в духовом шкафу филе трески;
      • овощная нарезка;
      • шиповниковый отвар.
  • День 4:
    • Завтрак:
      • молочный суп с вермишелью;
      • хлебец с несоленым сыром;
      • свежевыжатый сок.
    • Второй завтрак:
      • разрешенный фрукт;
      • стакан кефира.
    • Обед:
      • овощной суп;
      • бурый рис;
      • куриное филе, приготовленное в пароварке со сметанным соусом;
      • фруктовый компот.
    • Полдник:
      • запеченная тыква;
      • мятный чай.
    • Ужин:
      • яичница из двух яиц;
      • салат из листьев айсберга с сыром фета и помидорами черри;
      • травяной чай.

Кето-диета: меню на каждый день

При составлении меню кето диеты возьмем усредненные показатели по трем подходам к диете: на 5 дней, неделю и 14 дней.

Меню на 5 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 омлет с зеленью, чай филе индейки, запеченное с грибами куриная запеканка, апельсиновый сок
2 2 вареных яйца, кофе рыба, запеченная в фольге с овощами творожная запеканка, кефир
3 мясное суфле, грейпфрут куриная грудка в соусе с зеленью вареные креветки, чай
4 омлет с курицей, нежирный йогурт суп с мясными фрикадельками куриное суфле, чай
5 салат из яиц и оливок котлеты из говядины, овощной салат, чай сырники, молоко

Кето диета меню на 7 дней (неделю)

День Завтрак Обед Ужин
1 вареная куриная грудка, сладкий перец говядина с фасолью салат «Цезарь»
2 творожный омлет, апельсин вареная телятина, овощной салат рататуй, чай
3 творожные сырники, кефир индейка, тушеная с томатом овощной салат, чай
4 тост с нежирным сыром, кофе бефстроганов, капустный салат нежирный творог, ряженка
5 омлет с сыром и зеленью куриные шашлычки на шпажках, салат из огурцов и помидоров тушеный лосось, чай
6 творог, кофе тефтели с салатом из капусты, огурцов и моркови рыбный суп, грейпфрут
7 сырники, орехи говядина, запеченная в духовке, свежие томаты черри шашлык из свинины, чай

Меню на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 творожный омлет, апельсин тушеный кальмар, фасоль хлебцы с сыром, орехи, чай
2 омлет с индейкой, чай кусочки свинины с овощами творожные сырники, чай
3 сырники, кофе мидии, капустный салат салат «Цезарь», кефир
4 вареные яйца, кефир вареная куриная грудка, грейпфрут тост с сыром, чай
5 тушеная семга, чай тушеная свинина, чай овощной салат с куриной грудкой
6 куриная запеканка, чай салат «Цезарь» рыба, запеченная в фольге
7 вареные яйца, грейпфрут вареная индейка, рататуй индейка в томатной пасте, чай
8 творожная запеканка, орехи рыба с овощами, чай омлет с сыром и говядиной, грейпфрут
9 яйца со стручковой фасолью, кофе куриные котлеты, грейпфрут мясное суфле, сыр
10 омлет с сыром, чай салат из куриной грудки, яиц и огурца творожная запеканка, апельсин
11 тост с сыром, апельсиновый сок шашлык из свинины, китайский салат капустно-морковный салат, рыба
12 рыбное суфле, чай мясо на шпажках, чай сырники, молоко
13 творог, мед любой мясной салат куриные голени в соусе
14 сырники, грейпфрут телятина, тушеная с овощами творожная запеканка, кефир