Фейсбилдинг для лица, упражнения в домашних условиях * Самая эффективная гимнастика с фото до и после

Сегодня учреждения эстетической медицины предлагают длинный список процедур, ориентированных на сохранение молодости и привлекательности. Но многие из таких корректирующих вмешательств не самым лучшим образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Фейсбилдинг: комплекс упражнений

Предлагаем вам один из многочисленных комплексов упражнений. Он состоит из восьми упражнений, каждое из которых воздействует на определенную часть лица: фейсбилдинг для лба, фейсбилдинг для глаз, фейсбилдинг для щек, фейсбилдинг для уголков рта, фейсбилдинг против морщин в уголках глаз, фейсбилдинг против двойного подбородка, фейсбилдинг для шеи и фейсбилдинг для всего контура лица.

  • Упражнение 1. Кладем пальцы обеих рук на лоб так, чтобы безымянные пальцы прижимали брови. Поднимаем брови вверх, преодолевая сопротивление пальцев и стягивая вперед кожу головы.
  • Упражнение 2. Как можно шире раскрываем глаза (говоря народным языком, вытаращиваемся вперед настолько, насколько это возможно). Затем расслабляемся.
  • Упражнение 3. Приложив средний, указательный и безымянный пальцы каждой руки к уголкам рта, пробуем улыбнуться, при этом сильно напрягая мышцы рта и щек до самых ушей. Затем расслабляемся.
  • Упражнение 4. Зажимаем губы между зубами и подтягиваем кверху уголки рта. Задерживаем их на какое-то время в таком положении, затем расслабляем.
  • Упражнение 5. Прижимаем пальцы обеих рук к внешним уголкам глаз и сильно напрягаем нижние веки, затем расслабляем.
  • Упражнение 6. Подкладываем под подбородок кулаки и открываем рот, преодолевая сопротивление рук. Затем максимально высовываем язык таким образом, чтобы кончик языка был направлен вниз. При этом упираемся в подбородок большим пальцем.
  • Упражнение 7. Оттягиваем нижнюю губу с усилием вниз (при этом уголки рта остаются на месте), обнажив нижние зубы. Если на шее становится виден рельеф мышц, то вы все делаете правильно.
  • Упражнение 8. Напрягаем подбородок и щеки: широко раскрываем рот и выдвигаем нижнюю челюсть вперед. Сильно напрягаем мышцы челюсти и шеи, затем расслабляем.
Фейсбилдинг: комплекс упражнений

Возможно, фейсбилдинг — и не панацея, но попробовать этот вид гимнастики для лица однозначно стоит — хуже точно не будет.

Плюсы и минусы фейсбилдинга

Польза фейсбилдинга очевидна, но необходимо знать все нюансы подобных тренировок и взвесить все плюсы и минусы. Правильное напряжение и расслабление лицевых мышц даст быстрый и положительный эффект подтяжки контура лица, кожи на лбу, области между бровями, вокруг глаз и рта.

Вот несколько преимуществ фейсбилдингом:

  1. Создание четкого контура без уколов и сложных процедур.
  2. Сокращение образовавшихся мимических морщин и профилактика их появления.
  3. Улучшение внешнего вида кожи.
  4. Положительное влияние на здоровье всего организма.
  5. Быстрая результативность.
  6. Отсутствие денежных затрат.
Читайте также:  Как выглядит сыпь при коронавирусе и как ее лечить

В отличие от салонных косметологических процедур тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить время и деньги на приобретение тренажеров или посещение спортзала.

Результаты систематических занятий фейсбилдингом впечатляют. Но, вместе с тем, необходимо обязательно учитывать и выявлять ограничения для применения данной методики.

Приступая к занятиям фейсбилдингоми, изучи противопоказания:

  1. Наличие различных дерматологических, бактериальных и грибковых заболеваний на коже лица и шеи.
  2. Ослабленный иммунитет организма.
  3. Открытые повреждения кожи.
  4. Недавно проведенные операции по подтяжке овала лица
  5. Процедуры лазерного воздействия на кожу.
  6. Наличие обильных кожных высыпаний.
  7. Повышение давления.
  8. Неврит.

Если вышеперечисленные факторы отсутствуют, то практиковать данную методику можно. В период беременности гимнастика для лица также вполне допустима.

Любительницам «уколов красоты» нужно обратить внимание на то, что все косметические салонные процедуры тип, ботокса или введения филлеров несовместимы с фейсфитнесом, потому что упражнения сведут к нулю действия препаратов или из-за паралича мышцы будут в принципе невозможны.

Сильные стороны фейсбидинга

Итак, рассмотрев основные упражнения, выделим главные достоинства фейсбилдинга:

  • Гораздо дешевле и безопаснее пластических методов устранения недостатков.
  • Не требует большого количества времени, сил, возможностей. Такие подходы могут выполняться практически в любой момент, в любом месте: при проезде в метро, во время десятиминутного перерыва в офисе или дома во время просмотра телепередачи.
  • Перед сном такой комплекс помогает быстрее уснуть, а с утра – скорее пробудиться.
  • Он работает непросто с поверхностью кожи, а с самими мышцами, тем самым обеспечивая долговременный эффект.

Несмотря на то что фейсбилдинг для формирования овала лица довольно эффективен, имеется и несколько слабых сторон этого метода.

Некоторые слабые стороны фейсбилдинга:

  • Не сможет полностью устранить очень глубокие складки, потребуются дополнительные средства.
  • Требует самоорганизации, так как вы сами должны контролировать регулярное выполнение нескольких подходов. При домашних занятиях люди, попавшие под влияние своей лени, часто ссылаются на разные причины и пропускают упражнения. Иногда и попросту забывают о них.

В таком случае рекомендую выбрать из полного списка только те, которые будут бороться конкретно с вашей проблемой. Выполняйте только их, вы значительно сократите время, потраченное на гимнастику.

Хотелось бы отметить, что фейсбилдинг (или упражнения для овала лица) уже многим женщинам помог справиться с появившимися с возрастом недостатками. При регулярных упражнениях, подобранных конкретно под ваши проблемы, вы непременно увидите скорый результат. Главное, не лениться, регулярно выполнять нужное количество подходов!

Обязательно поделитесь секретами фейсбилдинга с друзьями, не забывайте рассказать о своих успехах в комментариях. Оставайтесь с нами и помните: красота в ваших руках!

Читайте также:  Лечение контагиозного моллюска в интимных местах

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования,
  • Базовая тренировочная часть , смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений,
  • Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Массажные линии

  • Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать &#187, O &#187, губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях
  • Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону,
  • Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок , задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

  • Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки,
  • Зафиксировать положение на 20 секунд,
  • Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Читайте также:  Как избавиться от щетины: самые эффективные способы

Для области шеи

  • Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи,
  • Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные,
  • Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель , месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Чтобы достичь радикального результата на лице рекомендуется совмещать фэйсбилдинг с другими техниками экологичного омоложения.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Кроме гимнастки и ухода не нужно забывать о регулярном очищении организма, правильном питании и потреблении воды не менее двух литров в день.

Упражнение для подбородка и шеи — подтягиваем кожу шеи и укрепляем подбородок

Эффект: упражнение улучшает линию подбородка и укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.

Начинать фейсбилдинг для лица нужно с 5 повторов каждого упражнения и в дальнейшем постепенно довести количество повторов до 20 раз.

Если вы ощущаете во время выполнения упражнений данной гимнастики работающие мышцы лица, легкое жжение, то вы делаете все правильно. После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы так: вдохните, сожмите губы и выдувайте сквозь них весь воздух так, чтобы они вибрировали.

После гимнастики для лица можно нанести любимый крем с лифтинг-эффектом или омолаживающую  сыворотку которые начнут действовать более активно на разогретой коже лица.

Регулярно выполняя фейсбилдинг — упражнения для мышц лица вместе самомассажем вы сможете быстро натренировать лицевые мышцы – главную причину дряблости кожи и это позволит вам выглядит моложе и красивее на 5, а то и на 10 лет, чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!