Гимнастика для укрепления мышц шеи и позвоночника

Современный ритм жизни все чаще заставляет человека меньше двигаться в течение дня. Несмотря на высокую продуктивность и количество выполненных дел, почти все они могут быть сделаны, сидя за рабочим столом или стоя в одном положении длительное время.

Подробный обзор

Анатомия мышц шеи

Убедиться в том, насколько эффективна гимнастика для шейных мышц, поможет рассмотрение их анатомии. Конструкция шеи состоит из 7 позвонков и 16 парных мышц, которые особым образом скреплены между собой. Такое строение обеспечивает лёгкие и беспрепятственные движения шеи, головы и челюсти.

Знаете ли вы? Самые длинные шеи у женщин из племени падаунг (Мьянма). С пяти лет девочкам надевают металлическую спираль, которая с возрастом увеличивается. У девушек из богатых и влиятельных семей шеи длиннее, чем у других.

По месту нахождения шейные мышцы делятся на три группы:

  • поверхностные (подкожная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы) ответственны за повороты и наклоны головой;
  • срединные (над- и подподъязычные мышечные группы) обеспечивают работу гортани и движения челюсти;
  • глубокие (боковая и предпозвоночная группы мышц) несут ответственность за наклоны шейного отдела позвоночника вперёд и в стороны.

Шея является каналом, соединяющим голову с корпусом. Через него проходят трахея, гортань и пищевод. Здесь же находится набор из 8 крупных нервов и 4 важных артерии, по которым кровь доставляет кислород в мозг. Мышцы шеи, переплетаясь друг с другом, защищают позвоночник, и это жизненно важные пути снабжения. Лучшим способом укрепления этой защиты являются регулярные нагрузки для шейных мышц.

Узнайте, как прокачать мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

  1. «Метроном» Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
  2. «Пружина» Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
  3. «Цапля» Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
  4. «Взгляд в небо» Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
  5. «Факир» Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
  6. «Рамка» Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
  7. «Гусь» Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

В чем опасность и как помочь себе физическими нагрузками

Появление комфортабельных средств передвижения, удаленной работы, онлайн-образования, доставки услуг и товаров на дом способствовало снижению общего количества физической нагрузки в течение дня. Однако организм человека до сих пор остро нуждается в физической активности, вне зависимости от технологических инноваций.

Внимание! Все обменные процессы протекают быстрее, и организм функционирует исправно, когда тело двигается по меньшей мере 3 часа в день.

Что происходит, когда мы перестаем ежедневно заниматься умеренной физической активностью:

В чем опасность и как помочь себе физическими нагрузками
  • снижается количество мышечной массы;
  • ухудшается кровообращение в тканях;
  • накапливаются жировые отложения;
  • снижается иммунитет;
  • мозг испытывает кислородное голодание, возникают головные боли, головокружение;
  • возникают сосудистые заболевания;
  • развивается дефицит питательных веществ;
  • разрушаются кости и суставы;
  • наблюдаются признаки преждевременного старения организма;
  • снижаются когнитивные способности (развивается раннее слабоумие).

Это далеко не все последствия малоактивного образа жизни. Чаще всего к ним добавляются индивидуальные наследственные особенности организма и пагубные привычки человека, способствующие развитию болезней.

Для чего нужна лечебно-профилактическая гимнастика. Трудно поверить, что несложные физические упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях всего за 15-30 минут и без оборудования, способны улучшить самочувствие и предотвратить множество заболеваний. Однако это действительно так.

Гимнастика улучшает кровообращение (органы и ткани получают достаточное количество питательных элементов вместе с кровью), самочувствие и умственные способности человека, а также сопротивляемость организма инфекциям.

Гимнастика для женщин полезна еще и тем, что способна замедлить старение организма благодаря повышенной выработке гормона роста, а для мужчин — это профилактика половой дисфункции.

Упражнения для развития мышц спины, шеи, торса и ног помогают укрепить мышечный корсет, связки и сухожилия, снизить нагрузку на суставы и позвоночник, уменьшить риск развития патологий опорно-двигательной системы.

В чем опасность и как помочь себе физическими нагрузками

Упражнения назначают в качестве комплексной терапии при заболеваниях нервной системы, позвоночника и суставов, а также в период реабилитации после операции или травмы.

Помимо физической активности для укрепления мышц и здоровья позвоночника требуется принимать витамины и соблюдать правильное питание.

Упражнения для лица и шеи Галины Дубининой

Достаточно популярными считаются упражнения Кэрол Мадджио. Именно их взяла в основу Галина Дубинина, она их изменила, улучшила и создала эффективный комплекс, который положительно сказывается на состоянии кожи вокруг глаз, убрает носогубные складки и второй подбородок.

С годами человек начинает стареть, что ухудшает его внешность. Но упражнения для лица и шеи Галины Дубининой способны предоставить идеальный овал, убрать морщины, некоторых из них можно посмотреть по данному видео:

Ниже приведен пример некоторых упражнений:

  1. Чтобы исчезла граница между щеками и областью глаз, рекомендуется тренировать круговую мускулатуру. Для начала необходимо удобно усесться, постарайтесь расслабить мышцы шеи, лба. После этого начните быстро моргать. Существует еще одно эффективное подтягивающее упражнение для лица и шеи. Для этого еще открывается рот, чтобы образовался овал, но зубы не должны выглядывать, так как их закрывает верхняя губа. В такой способ человек защищает себя от возникновения носогубных складок. Глаза закатываются вверх, после чего снова повторяется моргание. Выполняйте упражнение, а в уме считайте до 40, после чего можно завершать тренировку. После небольшого отдыха ее можно повторить.
  2. Чтобы убрать синие круги под глазами, подтянуть кожу, избавиться от «гусиных лапок», рекомендуется выполнять следующее упражнение. Средние пальцы положите на внешние уголки глаз. Далее делайте отсчет до 10 и обратно. После этого закройте глаза и повторите упражнение.
  3. Чтобы убрать усталость, нужно пострелять глазами в разные стороны. Далее стрельба зрачками осуществляется вверх и вниз, по диагонали, рисуется число «8».
  4. Галина Дубинина предлагает еще одно эффективное упражнение, с помощью которого можно тренировать косые и прямые мышцы. Вытяните руку так, чтобы кисть находилась на расстоянии 30 см, поднимите указательный палец. Взгляд от него не должен отрываться. После этого нужно начать им двигать до носа и назад. Когда он вернется в исходное положение, стоит посмотреть сквозь него. Такие манипуляции повторяются 8 раз.
  5. Чтобы убрать надоедливый второй подбородок, губы погружаются внутрь рта, начните улыбаться и считайте. Продолжая отсчет, высуните язык, которым прижмите верхнюю губу. Далее накройте нижней губой верхнюю, закидывая голову. Упражнение заканчивается, когда досчитаете до 16.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть — боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век — век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности — хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел — статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Гимнастика доктора Бутримова

Существует множество разработок лечебных упражнений для шеи. Все они достаточно эффективны, если выполнять их правильно. Эти комплексы просты и доступны. Их можно делать как дома, так и на работе.

Один из прекрасных вариантов — гимнастика доктора Бутримова. Она представляет собой двенадцатиминутный комплекс упражнений для шейного отдела. Ее цель состоит в укреплении и растяжении мышц шеи.

Суть эффекта лежит в том, что после выполнения упражнений приходят в тонус мышцы шеи, вследствие чего ткани и хрящи начинают нормально питаться полезными веществами.

Доктор Бутримов акцентирует вниманием на том, что если вы не можете или опасаетесь делать какой-либо элемент гимнастики, то выполнять его не нужно. Главное правило, лежащее в основе упражнений, — не навреди.

Занятия не должны доставлять болезненных либо неприятных ощущений. Не нужно слишком усердствовать. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Каждый элемент комплекса выполняется около 10 раз, медленно. Без фанатизма. Рекомендуется выполнять гимнастику два раза в день. Через 4-5 месяцев регулярных занятий люди, имеющие проблемы в шее, должны почувствовать значительные улучшения.

Эта гимнастика — прекрасная тренировка мышц шеи. При ее выполнении развиваются суставы шейного отдела позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые доктором Бутримовым

  1. Подбородок аккуратно вытягиваем перед собой, потом втягиваем назад. Медленно растягиваем мышцы шеи.
  2. Поворачиваем голову налево и направо. Тянемся по горизонтали подбородком, растягиваем позвонки.
  3. Спокойно наклоняем подбородок вниз, потом вверх. Отклоняем затылок назад. Немножко тянем при этом макушку. Выполняем без напряжения. Очень аккуратно.
  4. Поворачиваем голову из стороны в сторону и смотрим назад. Пытаемся увидеть, что находится за нашей спиной. Растягиваем мышцы.
  5. Выполняем наклон головы вниз. Из этого положения поворачиваем ее влево и вправо. Макушку тянем вверх на 45 градусов. В крайних положениях смотрим на потолок. Очень медленно и аккуратно.
  6. Наклоняем голову вбок по направлению к плечу, не придавливая ее. Вытягиваем макушку. Хорошо растягиваем боковые мышцы.
  7. Втягиваем голову в шею, поворачиваем к правому плечу. Вытягивая поворачиваем полукругом к левому плечу. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  8. Отклоняем затылок немного назад. Поворачиваем голову к одному и другому плечу. При этом смотрим на пол.
  9. Совершаем наклон головы к правому плечу. Медленно поворачиваем вперед. Затем к левому плечу. Во всех положениях ненадолго замираем и тянемся макушкой.

Во время занятий гимнастикой необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, а плечи расслабленными.

Эффект будет сильнее, если получится полностью сконцентрировать внимание на выполняемых упражнениях.

Важно помнить, что упражнения для шеи нужны не только тем, у кого уже есть проблемы в этой части тела. Они очень полезны людям, проводящим значительную часть своего времени за компьютером.

Для выполнения гимнастики подойдет даже рабочее место. Это займет не много времени и позволит сохранить здоровье.

При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя. Перейти на сайт

Особенности подтяжки шеи и подбородка в разном возрасте

Методы восстановления упругости и эластичности кожных покровов подбираются в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями женщины и ее возрастом. Например:

  • До наступления 35 лет применять рекомендуется неинвазивные процедуры и косметические препараты, направленные на глубокое увлажнение, повышение эластичности и сохранение упругости кожных покровов.
  • После 35 и до 45 лет продлить молодость помогут малоинвазивные щадящие процедуры, суть которых заключается во введении в эпидермальный слой различных коктейлей. Их действие направлено на выработку коллагена, увлажнение и устранение птоза. В числе подобных методов: биоревитализация, мезотерапия.
  • После 45 лет приведенные выше способы могут утратить свою эффективность, что обусловлено рядом физиологических аспектов. В таком возрасте сохранить молодость можно только посредством привлечения хирургических манипуляций.

Важно исключить самостоятельный выбор подходящего варианта ухода за собой. Обусловлено это тем, что только специалист может дать объективную оценку состояния кожных покровов и подобрать максимально эффективные и щадящие способы, которые помогут избавиться от дефектов.

Упражнения против второго подбородка

Упражнение 1

Упражнения против второго подбородка

Нажмите кончиком языка на небо с максимальной силой, слегка наклонив голову назад. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Не переставая давить языком на небо, возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 5-6 раз в 3 подхода.

Упражнение 2

Упражнения против второго подбородка

Это простое упражнение. Все, что от вас требуется, это повторять нараспев звук О раз, задействуя при этом челюстные мышцы и мышцы щек. Упражнение повторяем 10-12 раз в 3 подхода.

Упражнение 3

Упражнения против второго подбородка

Запрокиньте голову назад, а губы сложите в трубочку, как будто для поцелуя. Так мы заставляем работать мышцы подчелюстной зоны и одновременно сжигаем жир в области шеи. Упражнение повторяем 5-7 раз.

Упражнение 4

Упражнения против второго подбородка

Растяжка мышц шеи. Сядьте прямо и начинайте вытягивать шею как можно сильнее сначала в одну сторону, а потом в другую. Такая растяжка уменьшает жировые отложения на подбородке. Повторить до 10 раз.

Упражнение 5

Упражнения против второго подбородка

Высуньте язык как можно дальше, как будто бы пытаетесь дотянуться до подбородка. Двигайте языком из стороны в сторону. Длительность выполнения упражнения 12 секунд.

Упражнение 6

Упражнения против второго подбородка

Не спеша выполняйте повороты головы вправо, а затем влево. Упражнение повторяем до 8 раз.

Упражнение 7

Упражнения против второго подбородка

Слегка запрокиньте голову и выдвиньте с усилием нижнюю челюсть вперед, насколько это возможно. На мгновение задержитесь в таком положении. Примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8

Упражнения против второго подбородка

Возьмитесь за подбородок с одной стороны большим пальцем, а с другой – указательным. Делайте головой поступательные движения вперед и назад подобно движениям головы голубя. Движения выполняйте с усилием, преодолевая сопротивление руки. Повторите упражнение 3 раза. Длительность 5 секунд.

НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе
  • Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.
  • Но в чём заключается ошибка?
  • Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.
  • Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.
  • Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.
  • Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

Укрепление мышц шеи: комплекс простых упражнений

Напряжение в области шеи — довольно частое явление. От него страдает множество людей по всему миру. Согласно статистике, это один из наиболее распространенных недугов в современном обществе. Укрепление мышц шеи позволит избежать их перегрузки и перенапряжения.

Для данной цели нет ничего лучше, чем упражнения, обеспечивающие эластичность и способствующие увеличению мышечной массы. В этой статье мы расскажем вам, как правильно держать мышцы шеи в тонусе и в чем заключаются преимущества таких тренировок.

Польза упражнений для укрепления мышц шеи

Сильные мышцы шеи — залог хорошей осанки. К тому же в них расположен ряд нервных окончаний, которые могут повредиться при отсутствии должных тренировок.

Мышцы шеи помогают поддерживать равновесие

Правильные упражнения развивают так называемый динамический баланс. Укрепление мышц шеи положительно влияет на вестибулярный аппарат и позволяет избежать цервикальногоголовокружения. 

Тренировка мышц шеи улучшает качество дыхания

Развитие гибкости в области шеи хорошо сказывается на эффективности дыхания, особенно во время тренировок. При физических нагрузках мышцы шеи тоже сокращаются. И если не тренировать их соответствующим образом, то можно получить травму.

Укрепление мышц шеи помогает снять стресс

Упражнения на укрепление мышц шеи помогают снять напряжение, которое накапливается в результате нашей повседневной деятельности. Всего одного подхода будет достаточно, чтобы справиться с жесткостью мышц в данной области и расслабить их.

: Симптоматика головной боли, вызванной стрессом

Укрепление мышц шеи: разминка и упражнения

Укрепление мышц шеи: комплекс простых упражнений

Во-первых, очень важно вернуть первоначальную эластичность мышц шеи. Для достижения этой цели необходимо выполнять тренировки, направленные на их укрепление. Таким образом вы сможетеизбежать контрактур (двигательных ограничений). 

Упражнения, которые мы рекомендуем, помогут развить и сохранить гибкость мышц. Только как и в случае с другими физическими нагрузками, предварительно нужно будет немного разогреть мышцы, выполнив разминку.

Упражнение 1: наклоны вперед

  • Сядьте прямо. Смотрите вперед.
  • Положите руки на лоб и слегка надавите на него. Одновременно приложите усилие и начните наклонять голову вперед.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2: наклоны в стороны

  • Положите одну руку на висок, слегка надавливая.
  • При этом наклоняйте голову в противоположную сторону, преодолевая сопротивление. Вы должны почувствовать напряжение.
  • Старайтесь максимально согнуть шею, чтобы ваше ухо почти касалось плеча.
  • Сделайте такое же упражнение в другую сторону.
  • Повторите 5 раз.

Разминка окончена. Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Упражнение 3

  • Наклоните голову вперед. Старайтесь почувствовать, как растягиваются задние мышцы шеи.
  • Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд.
  • Теперь выполните то же движение, отклоняя голову назад. Удерживайте ее положение 5 секунд.
  • Отдохните 10 секунд.
  • Сделайте 5 подходов.

Упражнение 4

  • Поверните голову в сторону и посмотрите на свое плечо.
  • Медленно верните ее в прежнее положение. Смотрите вперед.
  • Затем поверните голову в другую сторону таким же образом. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.

Для передней поверхности шеи

  1. подбородком касаться к груди, при этом стараться вытягивать шею, макушкой тянуться к потолку, делать аккуратно и медленно;
  2. поднимать голову по направлению — правым ухом к левому соску груди и наоборот. Делаем еще медленнее и аккуратнее, пытаясь прочувствовать нюансы выполнения;
  3. упражнение «Здравствуйте» — чуть приподнять голову и производить кивания с маленькой амплитудой, буквально 2-3 см, но делая кивания, медленно поворачивать голову влево и вправо, как будто Вы идете по театру и встречая кучу знакомых, потихоньку и величаво киваете всем и говорите «Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте». На полный поворот головы, например, слева направо будет уходить 15-20 киваний;
  4. чуть приподнять голову и в этом положении 4-5 раз сглотнуть слюну (заодно от храпа лечит);
  5. простые повороты головы в стороны, чуть-чуть приподняв голову над полом (напоминаю, что все еще лежим на спине);
  6. наклоны ухом к плечу, все также на спине, аккуратно;
  7. повернуть голову влево и в этом положении аккуратно потянуться правым ухом к левому соску (должно ощущаться натяжение у другого уха). В данном упражнении амплитуда очень маленькая.

Видео о том, как подтянуть кожу на шее и подбородке

Как избавиться от второго подбородка:

Упражнения для подбородка и шеи для подтяжки кожи:

Хочу поделиться своим рецептом молочно-желатиновой маски. Растворить 2 ч. л. желатина с 2 ст. л. молока, довести до кипения и остудить. Получается гелевая консистенция. Наношу на 15 минут и смываю.

Похожие записи:

  1. Большой прыщ на ягодице
  2. Жидкая маска для лица
  3. Как разгладить чехлы из экокожи
  4. Косметика с аргановым маслом для волос
  5. Лучшие бюджетные гели для умывания
Читайте также:  Димексид и Солкосерил от морщин