Как с помощью правильного питания улучшить зрение

Посредством глаз человек получает около 80% всей информации.

Причины отеков под глазами

  • Чрезмерное употребление перед сном алкогольных напитков, любой жидкости, соленой, копченой или пряной пищи.
  • Недостаток жидкости в организме, при котором кожа вокруг век ссыхается, что и провоцирует появление кругов под глазами.
  • Плач, во время которого происходит повышенное выделение слезной жидкости, что и провоцирует усиление прилива крови к векам.
  • Недосыпание и бессонница.
  • Привычка спать без подушки либо с опущенной вниз головой.
  • Перенапряжение глазных мышц, что особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером.
  • Курение вследствие постоянной гипоксии.
  • Использование низкокачественной декоративной косметики и несвоевременное ее удаление с лица и области век в частности.
  • Неправильное использование увлажняющих и питательных косметических средств, вследствие чего происходит перенасыщение клеток влагой, что и приводит к отекам век.

Не следует забывать и о физиологических причинах отечности под глазами, к которым относят:

  • возрастные изменения кожного покрова и мышечно-связочного аппарата глаза;
  • индивидуальную особенность строения век;
  • генетический фактор.

Как мы говорили ранее, отеки и темные круги под глазами могут быть следствием серьезных патологических состояний, а именно:

  • Аллергической реакции.
  • Заболеваний глаз.
  • Воспалительных процессов, протекающих в непосредственной близости от век.
  • Травм глаз либо головы.
  • Укуса насекомых.
  • Заболеваний почек.
  • Сердечно-сосудистых патологий.
  • Недостатка витамина В5.
  • Инфекционных болезней.
  • Нервных расстройств.
  • Гормонального дисбаланса.

Поэтому не стоит игнорировать данный симптом, если он не проходит длительное время. Запишитесь на прием к терапевту, который при необходимости направит Вас к другим специалистам для точной постановки диагноза и назначения лечения.

Но и в домашних условиях можно эффективно бороться с отечностью и темными кругами под глазами. О том, как это сделать, и поговорим далее.

Продукты полезные для зрения 

Основным условием глазной диеты является не только употребление ряда полезных продуктов.

Питание человека должно быть обязательно разнообразным и умеренным.

В рационе обязаны присутствовать все необходимые организму питательные вещества, витамины макро- и микроэлементы и биологически активные соединения.

Рацион человека, который стремиться сберечь и улучшить зрение должен включать в себя следующие продукты:

  1. Морковь. Данный овощ являет собой целый витаминный комплекс, но самое главное, что он богат витамином А, который так важен для глаз и остроты зрения. Усилить пользу от употребления морковки можно сделав овощной сок, салат со сметаной или потушив ее со сливками. Сочетание данного продукта со сливками или сметаной поможет жирорастворимому каротину лучше усвоиться в организме.
  2. Тыква. Она способна сохранять свои полезные свойства даже при термообработке. Тыква содержит цинк, витамины В1, В2, А, С. из нее получаются отличные супы, гарниры, салаты и десерты.
  3. Черника. Помимо витаминов С и В1, в чернике содержится лютеин, который уменьшает усталость глаз и поддерживает на хорошем уровне остроту зрения. Из нее можно приготовить варенье и даже заморозить для дальнейшего использования, при этом ее полезные свойства сохраняться.
  4. Свекла. Она насыщена фолиевой кислотой, йодом, фосфором, цинком, натрием, марганцем и витаминами С, Е и группы В. Свекла будет полезна и свежей, и вареной.
  5. Апельсин и киви. Эти фрукты насыщенны витамином С. Они способствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровотока в глазу, что помогает снизить риск появления глазных заболеваний разного типа. Можно делать фруктовый сок или просто съедать несколько плодов в качестве перекуса.
  6. Дыня. Она содержит бета-каротин и является хорошим средством профилактики куриной слепоты.

Конечно, это не весь перечень полезных продуктов, которые способствуют восстановлению здоровья глаз.

Читайте также:  Угри детского возраста: причины, диагностика и лечение

Витамины для зрения

Лучшая диета для хорошего зрения должна обеспечивать организм витаминами и растительными веществами, которые защищают от неблагоприятных возрастных изменений.

  • Зеаксантин – этот каротиноид накапливается в сетчатке глаза. Является эффективным оружием против свободных радикалов, защищая от радиации. Источником зеаксантина являются: капуста, шпинат, зеленый салат, брокколи, брюссельская капуста, кукуруза, красный перец.
  • Ликопин — растительный пигмент, который важен для нормального зрения, угнетающий дегенеративный процесс желтого пятна. Помидоры, грейпфруты, шиповник и арбуз — это продукты, обеспечивающие ликопин.
  • Витамин E — можно найти в растительных маслах, оливковом масле, молоке, сливочном масле, мясе, яйцах, побегах зерновых, орехах, зеленых овощах. В сочетании с добавлением витамина C, фолиевой кислоты, рибофлавин защищает от развития катаракты и благотворно влияет на улучшение зрения.
  • Витамин A – необходим для синтеза пигмента родопсина и правильной работы фоторецепторов и увлажнения глаз. Его недостаток может вызывать снижение остроты зрения. Лучшие источники: печень, рыбий жир, сливочное масло, овощи (морковь, помидоры, свекла, петрушка, кресс-салат, брокколи, тыква).
  • Витамин D – защищает глаза от изменений, связанных со старением организма. Дополнение витамином D3 способствует улучшению зрения, предотвращает конъюнктивит.
  • Омега-3 кислоты — предотвращают дегенеративные изменения сетчатки, вызванные свободными радикалами, улучшают кровоснабжение органа. Регулярная поставка этих кислот из рациона уменьшает риск AMD.
  • Цинк – химический элемент, необходимый для нормального функционирования зрения. Предотвращает слепоту и обеспечивает правильную аккомодацию глаза. Хорошим источником цинка являются: мясо, печень, рыба, дрожжи, семена тыквы, миндаль, фасоль.

Продукты полезные для детей

Растущий организм нуждается в большом количестве полезных веществ и строительного материала. Рацион ребёнка должен быть разнообразным и сбалансированным для правильного роста всех органов и тканей, для предотвращения развития заболевания.

  • Первыми в питание ребёнка после грудного молока или искусственной молочной смеси вводятся каши или овощные и фруктовые пюре.
  • Злаки являются источниками витаминов А, В, С, Д, Е, полиненасыщенных жирных кислот, калия, магия, железа, йода, аминокислот. Эти вещества обеспечивают организм энергией и строительным материалом.
  • Овощи и фрукты содержат в себе водорастворимые витамины группы В, С, большое количество необходимых микроэлементов. Их лучше всего употреблять в свежем виде или приготовленными на пару.
  • Молоко, кефир, творог и йогурт богаты кальцием, фосфором, белками и жирами. Наиболее распространенными источниками белка служат мясо нежирных сортов, рыба, белок яиц.
  • Желток содержит витамины А, D, Е, группы В, различные минералы. В идеале ребёнок должен съедать по одному яйцу в день, приготовленному в любом виде.
  • Очень полезна печень из-за большого содержания в ней витамина А (поддержание иммунитета), фолиевой кислоты и витамина В12 (развитие нервной системы). Также она богата различными микроэлементами – калий, натрий, медь, магний, кальций.
  • Источником витаминов, минералов и полезных жирных кислот являются фундук, кедровые и грецкие орехи.

Что еще нужно знать, чтобы сохранить зрение надолго

Конечно, не только правильное питание сохранит зрение. Важно то, как вы относитесь к своим глазам. Например, если ваша работа предполагает собой длительное использование компьютера, соблюдайте такие правила:

  1. Расстояние от монитора до глаз должно быть не менее 50 см;
  2. Один раз в час нужно устраивать глазкам отдых: поднимитесь из-за рабочего стола, пройдитесь несколько раз по комнате, посмотрите несколько минут в окно вдаль — изменение точки фокусирования положительно влияет на глазные мышцы;
  3. Делайте вечером зарядку для глаз: нарисуйте воображаемую вертикальную линию несколько раз, затем горизонтальную, геометрическую фигуру (круг, квадрат, треугольник), поморгайте в течение двух минут.

Периодически можно делать контрастные ванночки для глаз: наберите прохладную воду в одну миску и нагретую до 38 градусов во вторую. Затем опустите в миску с холодной водой лицо и поморгайте 8-10 раз, далее в теплую и опять поморгайте. Повторяйте манипуляции минут 7-10. Это не только снимет напряжение с глазных органов, но и положительно повлияет на кожу лица.

Можно разбавить в воде процеженный от заварки ромашковый настой, сделать слабую концентрацию. Ромашка обладает антибактериальными свойствами, поэтому эффект от нее будет только положительный.

Читайте также:  Между пальцев на ногах лопается кожа и чешется

Какие бы способы поддержать хорошее зрение ни были, прежде всего не забывайте раз в год посещать офтальмолога для проверки зрения и консультации. Ведь вашему лечащему врачу будет виднее, на что в первую очередь нужно обратить внимание, что принимать и какие профилактические меры предпринимать для предотвращения преждевременной потери зрения или появления заболевания.

Дополнительные советы и рекомендации

Кожа около глаз особенно чувствительная, поэтому подбирая средство для ухода за ней, нужно проявить внимание и осторожность. Некоторые продукты могут вызвать раздражение, например клубника, лимон, сок алоэ, мед.Поэтому перед приготовлением маски необходимо заранее провести тест на аллергию. Буквально капельку сока того компонента, который вызывает опасение, нанести подушечкой пальца на кожу около глаз. Если через некоторое время почувствуется жжение или проявится легкое покраснение, участок тщательно протереть влажной салфеткой. И исключить ингредиент из рецепта. Даже убрав аллергенные продукты из представленных выше масок, средства прекрасно справятся с увлажнением кожи.

У каждой женщины есть в «арсенале» рецепты масок для лица. Важно помнить, что далеко не все из этих средств подойдут для век. Даже если чудодейственный состав отлично зарекомендовал себя в вопросах ухода и красоты, он может оказаться тяжелым для век.

Понравилось? Поделись с друзьями! Вам будет также интересно

  • Маски для шеи и декольте от морщин
  • Почему у женщин появляются прыщи на щеках
  • Можно ли во время беременности наращивать ногти
  • Осветление волос корицей в домашних условиях (9 способов)
  • Как выглядит Зендая без макияжа и косметики
  • Льняное масло для ресниц
  • Ботулинотерапия лица
  • Восстановление ресниц после наращивания

Post navigation Цвет волос для карих глаз и светлой кожи Как осветлить кожу вокруг глаз (12 народных рецептов)

Роль витаминных комплексов для зрения

Правильное питание для улучшения зрения помогает улучшить состояние глаз. Главное, что нужно для правильного функционирования, это поступление достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Для поддержания здоровья следует получать такие вещества:

  • витамины групп А, В1,В2, В6,В12,С;
  • калий.

Для получения достаточное количество калия, а этот показатель в зависимости от возраста колеблется от шестисот до полутора тысяч миллиграмм, необходимо активно употреблять яблоки, мед и петрушку. Витамин А повышает остроту зрения, в сутки необходимо получить около двух миллиграмм вещества. Наибольшее количество витамина находится в печени животных и трески, желтках, сливках, сливочном масле и сыре. Также он находится в шиповнике, рябине, облепихе и абрикосах.

Витамин С способствует предотвращению деструктивных изменений ткани. Получить витамин С можно из таких продуктов: шиповник, шпинат, красный перец, помидоры, морковь, картофель, капуста, фрукты. Витамин В1 отвечает за остроту зрения. В день человеку требуется около пятнадцати миллиграмм. Большой запас витамина В1 в мясе, почках, дрожжах, картофеле, печени, ржаном хлебе. Витамин В2 контролирует состояние сосудов сетчатки. Суточная норма около пяти миллиграмм. Много вещества в таких продуктах: яблоки, сыр, молоко, мясо, молочная продукция, орехи и фрукты.

Витамин В6 поддерживает нервные иннервации в глазах, предотвращает быстрое утомление. Самое большое содержание витамина в зерновых, яйцах, рыбе, печени, капусте. Витамин В12 синтезируется в кишечнике. Большое количество вещества находится в молоке, яйцах, сырах, печени, рыбе. Переизбыток витаминов не всегда безопасен. Лучше всего получать вещества из натуральных продуктов, чем употреблять в лекарственных препаратах. Чтобы предотвратить разрушение витаминов на стадии приготовления, необходимо исключить железную, медную и алюминиевую посуду для приготовления продуктов.

Читать

Об очищении желудка в домашних условиях

Список основных продуктов для взрослых

Итак, какие продукты нужно есть для улучшения зрения? Они следующие:

  • Морковка. Можно приготовить салат из морковки со сметаной либо тушить этот овощ с добавлением сливок. Такой вариант приготовления повышает впитывание жирорастворимого каротина.
  • Черника. Если говорить о том, какие самые полезные продукты для зрения, то эта ягода, пожалуй, займет первое место в списке. Она позволяет сохранить остроту зрения и уменьшить усталость с помощью витаминов В-1 и С. Эта ягода отлично сохраняет положительные качества даже если ее заморозить.
  • Чеснок и лук. Потребляя данные продукты, вы сможете помочь вашему зрению сохранить четкость. Продукты имеют большое количество серы.
  • Тыква. Из этого продукта можно сделать множество различных блюд: супы, салаты, десерты и каши.
  • Брокколи. Данный продукт сохраняет зрение за счет большого количества каротина, зеаксантина и лютеина.
  • Шпинат. Этот овощ обогащен лютеином, который противостоит катаракте. Потому вы значительно снизите риск появления болезней глаз.
  • Рыба. Потребление рыбьего жира не допустит дегенерации желтого пятна на глазах.
  • Фрукты. Тем более для глаз полезны фрукты оранжевого и зеленого оттенка: апельсины, киви, персики, виноград и др.
  • Шоколад. Данный продукт защищает глазные сосуды за счет флавоноидов, которые укрепляют роговую оболочку.
  • Творог. Данный кисломолочный продукт имеет витамин В2, стимулирующий и поддерживающий обменные процессы в хрусталике и роговице. Витамин В12 повышает циркуляцию крови к глазам.
Читайте также:  Вскрытие фурункула: чем мазать чирий и сколько заживает

Питание с пользой для глаз

Наконец, пришла пора перечислить 10 самых полезных продуктов для глаз.

  • Морковь богата большим количеством витаминов, и в первую очередь необходимым для глаз витамином А. Благодаря наличию в своем составе бета-каротина морковка помогает поддерживать остроту зрения. Если хотите усилить воздействие, сделайте салат из моркови со сметаной или потушите ее с добавлением сливок. Такой способ приготовления улучшает усвоение жирорастворимого каротина.
  • Черника, благодаря витаминам В1 и С, а также пигменту лютеину, помогает поддержать остроту зрения и уменьшить усталость глаз. Надо сказать, что черника сохраняет свои свойства и в замороженном виде, и даже если приготовить из нее варенье.
  • Черный шоколад. Этот продукт защищает кровеносные сосуды глаз благодаря содержащимся в нем флавоноидам, укрепляющим роговую оболочку. Но будьте внимательны: речь идет о черном шоколаде без добавок и примесей.
  • Шпинат принадлежит к тем овощам, которые богаты противостоящим катаракте лютеином. Поэтому, введя его в свой рацион, вы сможете снизить риск возникновения заболевания глаз до 10%.
  • Творог содержит витамин В2, или рибофлафин, стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, а витамин В12, или цианокобаламин, улучшает кровоснабжение глаз и оказывает поддерживающий эффект.
  • Тыква. Помимо того, что в состав тыквы входят лютеин и зеаксантин, она богата витаминами С, А, В1, В2 и цинком, сохраняющими свои свойства и при термообработке. Значительно увеличивает вероятность того, что свое полезное для здоровья глаз блюдо с тыквой найдут все, тот факт, что из тыквы можно приготовить и салаты, и супы, и каши, и даже десерты.
  • Брокколи. Еще один продукт, поддерживающий зрение благодаря содержанию важных для правильной работы хрусталика лютеина и зеаксантина, а также каротина, позволяющего защитить клетки глаз от свободных радикалов.
  • Рыба и рыбий жир. Это источники жирных кислот омега-3, необходимых для хорошего зрения. Наиболее богат ими лосось, но не менее полезными оказываются и сардины, и селедь, и скумбрия. Употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна.
  • Лук и чеснок. Добавляя эти продукты в различные блюда, вы поможете своему зрению сохранить или восстановить четкость, ведь они богаты ответственным за это веществом – серой.
  • Фрукты. Список из 10 самых полезных продуктов для глаз мы завершаем обширной группой, которая поддерживает весь наш организм, и в том числе оказывает положительное влияние на здоровье глаз. Киви, виноград, апельсины, персики, папайя… Особенно полезны для глаз фрукты зеленого и оранжевого цветов.