Как сделать тонкую талию: советы и лучшие упражнения

Приближается пора пляжного сезона, в котором каждая женщина хочет быть совершенной.

Подробный обзор

Как сделать талию тонкой: упражнения

Перед тем, как начинать тренировку с упражнениями для осиной талии, нужно мышцам дать хорошо прогреться. Это обязательное условие, для его выполнения достаточно буквально пяти минут. Для этого делаем выпады.

Круговые вращения ступнями, приседания, можно потанцевать или даже выполнить растяжку (наклоняемся попеременно то к одному носочку, то к другому, тянемся стоя вверх, вниз, по сторонам и назад).

Каждое из упражнений выполняем очень осторожно, не торопясь, по десять раз. Желательно делать по два подхода. Будет очень хорошо, если получится довести количество до двадцати раз. Ни в коем случае не делаем резкие движения, поскольку они могут травмировать позвоночник.

Из нише описанных упражнений, выбираем те, которые нравятся больше всего. Начинаем их с любой удобной стороны – хоть с правой, хоть с левой.

Варианты упражнений

  • Стоим, держим ноги на ширине плеч. Начинаем делать корпусом круговые движения. Руки оставляем на талии и поворачиваемся сначала влево, потом вправо, оставляя часть корпуса в неподвижном состоянии.
  • Ставим руки за голову, спину держим ровно и делаем наклоны к правому колену левым локтем и наоборот.
  • Рассыпав на пол коробок спичек, поднимаем по спичке при условии того, что при каждом поднятии полностью выпрямляемся и стоим на одном месте.
  • Разводим в стороны руки и делаем мельницу – это энергичные наклоны то влево, то вправо.
  • Стоя на коленках, приседаем то на правую, то на левую сторону. В это время руки оставляем на затылке. Приседания должны выполняться без отрывания коленок от пола и без резких рывков.
  • Сидим на полу, ноги ставим максимально широко, руки держим на уровне плеч и разворачиваем неспеша корпус в правую сторону. Также делаем поворот в левую сторону. Если почувствуется усталость, то ложимся на спину и расслабляем мышцы. Отдохнув, возвращаемся к упражнению.
  • Лежим на спине, начинаем тянуться в стороны. При этом держим спину ровно, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Левую руку оставляем за головой, левое плечо можно отрывать от пола, оставляя правое на полу. Правой рукой тянемся до пятки. Потом можно поменять стороны.
  • Ноги стараемся держать прямо, руки оставляем на полу в таком положении, будто бы держимся за что-то. Совершаем поворот головы влево, в это же время поворачиваем стопы вправо. Корпус не отрываем от пола. Затем меняем: голову поворачиваем направо, а стопы – налево. Упражнение можно разнообразить скрещенными ногами, оставив остальное так, как было.
  • Ноги сгибаем в коленях, стопы держим плотно прижатыми к полу. Опускаем колени направо, а голову – налево, затем меняем: колени – налево, а голову – направо. Стараемся опустить колени настолько низко, чтобы ими можно было коснуться пола.

Ко всем вышеприведенным упражнениям можно добавить занятия плаванием, дыхательной гимнастикой, упражнениями для пресса. С помощью гимнастического обруча можно согнать лишний жир, вследствие чего талия станет тоньше, а мышцы укрепятся.

Все занятия для тонкой талии должны проводиться либо за два часа до еды, либо через час после нее. Правильное питание вкупе с ежедневными упражнениями поможет быстрее обрести желаемые формы.

Идеальная талия

Для начала предлагаю разобраться, какой в идеале должна быть талия. Всемирно известные параметры 90-60-90 признаны совершенными. К ним стремится абсолютно вся прекрасная половина человечества.

Еще бы! Третий размер бюста, плавный изгиб и широкие бедра всегда волновали мужчин и вызывали зависть у женщин.

А знаете ли вы, что модели Victoria Secret обладают самой узкой талией в мире? Да, в модельную школу отбор строгий.

Однако принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются не часто. Каждая женщина особенна, имеет свою конституцию и тип фигуры.

Идеальная талия

Дорогие девушки, а вы хотите узнать ваш идеальный объем талии? Тогда предлагаю вам сделать кое-какие подсчеты.

Существует специальная формула, по которой легко рассчитать свой показатель. Все предельно просто! Из роста (в сантиметрах) надо вычесть 100.

Для наглядности. К примеру, ваш рост 165 см. Вычитаем 100. Получаем 65 см.  Это и есть ваш идеальный параметр талии.

Есть еще один способ вычислить объем талии. Но он подходит только для женщин с типом фигуры “песочные часы”.

Это когда грудь и ягодицы имеют одинаковый размер. В этом случае талия должна составлять 70% от объема груди и бедер.

Замеры талии: зачем?

Врачи утверждают, что нужно следить за своим объемом талии. Ее размер — один из основных факторов, который показывает степень запущенности телосложения и здоровья в целом.

Идеальная талия

Вследствие этого очень важно “держать” свою талию в рамках. У мужчин объем талии не должен превышать 94 см, а для женщин — 80 см. Это некие общие ориентиры.

Осиная талия: что делать?

Пару веков назад прекрасная половина человечества для тонкой талии носила корсеты. Удивительно, но они ведь и вправду думали, что он сделает их фигуру тонкой и звонкой. Да, безусловно, это действенный способ, но…. лишь на пару часов!

Корсет моментально скрывает все недостатки, но не способствует их устранению. Такие приспособления вредили женскому здоровью: сдавливали внутренние органы и приводили к их деформации.

На сегодняшний день, кстати, опять пошел “бум” на корсеты. Я неоднократно видел по телевизору рекламу этой вещи.

Но, дорогие девушки, смею вас предостеречь: такой предмет можно носить только несколько часов в день. В противном случае, возможны проблемы со здоровьем.

А еще делают талию узкой при помощи удаления ребер. Да-да, и на такое идут девушки! Но, мне кажется, это уже чересчур! Зачем, если есть другой, более действенный, способ приобретения осиной талии.

Идеальная талия

Конечно, это не быстро, но зато эффективно. И он действительно устраняет недостатки, а не скрывает их от лишних взглядов. Наверное, вы уже догадались? Это упражнения и правильное питание!

О питании я сегодня рассказывать не буду. На моем блоге очень много информации о нем.

Преимущества тренировки с хулахупом

Сжигает калории

Создание дефицита калорий является одной из основных целей для похудения. По данным клиники Майо, тренировка с хулахупом сравнима с другими танцевальными занятиями аэробикой: сальса, свинг и танец живота.

В среднем можно сжечь около 165 калорий за 30-минутный сеанс.

Убирает лишние сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, то увеличиваете шансы на уменьшение жира в организме. И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров в талии и бедрах, обруч может быть лучшим выбором, особенно — утяжеленный.

Читайте также:  Уход за кожей в подростковом возрасте принципы ухода

Исследование, в котором 13 женщин в течение 6 недель тренировались с хулахупом, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра в талии и 1,4 см в бедрах.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализовать уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Задействует мышцы кора

Если вы уже пробовали крутить хулахуп, то знаете, насколько интенсивно приходится двигать бедрами.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора (наружные косые мышцы живота) и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его использовать — отличный способ натренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.

Улучшает баланс

Хороший баланс помогает лучше контролировать движения вашего тела. Он также помогает улучшить осанку и позволяет правильно выполнять другие упражнения.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и стабильности, например, обруч, может помочь вам сохранить и улучшить баланс.

Задействует мышцы нижней части тела

Обруч тренирует не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Можно тренироваться всей семьей

Сложно найти время для спорта, когда у вас семья. После работы, учебы, ухода за детьми и уборкой дома, времени и сил на тренировки, практически, не остается.

Хулахуп — это один из способов тренироваться и одновременно проводить время с семьей. Дети, супруг и даже ваши родители могут присоединиться к вам на природе или дома. Этот веселый фитнес поможет вам сблизиться и с пользой проводить совместное время.

Недорогой и портативный вид физической активности

Хулахуп не предполагает походов в спортивный клуб, занятий фитнесом в переполненных залах или ожидания в очереди на кардиотренажер. Кроме того, он недорогой, и вы можете заниматься практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча варьируется от 200 до 400 гривен, а утяжеленный обруч обойдется вам примерно в 500-1250 гривен, в зависимости от бренда.

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Почему сантиметры в талии не уходят

Бывает так, что женщина соблюдает все правила, питается правильно, занимается спортом, а сантиметры все равно не уходят. На что обратить внимание:

Ожидание слишком быстрых результатов

Иногда женщина просто не хочет мириться с тем, что за месяц потеряла всего лишь 4 см, а ей нужно сбросить 25 см. Обращайте внимание даже на небольшой прогресс и не останавливайтесь. Для видимого изменения фигуры нужно как минимум 3-6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. А если вам больше 35 лет, то рассчитывайте на год. Всякие «исключения» в виде дня рождения подруги или корпоративных посиделок с вином будут отрицательно сказываться на динамике прогресса.

Почему сантиметры в талии не уходят

Проанализируйте, не закачиваете ли вы боковые мышцы живота

Если неправильно подобрать упражнения, могут начать расти мышцы на боках, поэтому сантиметры в талии не будут уходить.

Полноценный отдых

Для обычного человека требуется 7-8 часов сна (в зависимости от индивидуальных особенностей). Если вы спите меньше 7 часов постоянно, то организм не успевает восстановиться. Ложиться нужно до 23 часов. Особенно для женщины важен ночной сон до 2 ночи примерно. Это связано с выработкой женских гормонов. Если вы спите мало, то все усилия по снижению веса будут напрасны. Наладьте для начала режим сна и отдыха.

Проверьте гормональный фон

Почему сантиметры в талии не уходят

С возрастом организм женщины меняется. Если вы неожиданно вдруг стали набирать лишний вес и традиционными способами не можете с ним справиться, обратитесь к эндокринологу. Проверьте гормоны щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

В первую очередь, чтобы укреплять и качать мышцы живота и боков, нужно избавиться от лишней жировой прослойки (при надобности), а для этого лучше всего выполнять упражнения, которые максимально помогают сжигать калории. Для этой цели идеально подойдет бег (галопом или трусцой), прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, и др.  Чтобы сделать талию тонкой, нужно для начала похудеть до оптимального для вас веса, избавиться от жировых «ушек» на боках и по возможности устранить все неровности и дефекты на коже, сделав ее гладкой и более упругой.

Когда лишние пару килограмм вас покинули, можно смело приступать к упражнениям на талию.

  • «Ножницы». Делается упражнение, лежа на спине, руки должны быть сцеплены в замок и находится за головой. Поднимайте медленно прямые ноги, и поочередно скрещивайте их друг с другом.
  • «Повороты». Вообще, любые повороты корпуса — это прекрасный способ похудеть в области живота и талии. Есть эффективные упражнения, как сделать узкую талию девушке. Ежедневно, в течении 15-20 мин. делайте поочередные повороты туловища вправо и влево, стоя при этом на полусогнутых ногах.
  • «Наклоны». Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки находятся на боках. Следует выполнять серию наклонов в одну, потом в другую сторону.
  • Обруч (хула хуп). Кручение хула-хупа считается одним из самых закадычных и действенных методов для создания тонкой талии в домашних условиях и приобретения изящных линий в этой области туловища. Ежедневно занимаясь с обручем, с боков уйдут лишние сантиметры, мышцы пресса придут в тонус, улучшиться циркуляция крови в этой зоне, а кожа станет более подтянутой и упругой. Регулярные занятия с обручем, дают заметные результаты уже спустя пару недель.
Читайте также:  Жировик на спине: как быстро избавиться, фото, причины и удаление

Тренировки можно проводить самостоятельно дома, можно также посещать аэробику, фитнес, шейпинг, пилатес, и др. На таких профессиональных занятиях есть тренер, который подскажет какие делать упражнения на тонкую талию, и как можно еще воздействовать на проблемные зоны.

Важно! Прежде чем начать выполнять упражнения для талии в домашних условиях, рекомендуется слега размяться перед предстоящим занятием. Достаточно в течении 5-7 мин., более активно подвигаться, поприседать или даже потанцевать.

к оглавлению ↑

Массажи и обертывания

Помимо физических тренировок, существуют еще несколько способов, как быстро уменьшить талию. Сегодня, во многих салонах красоты, женщинам предлагают пройти массажные курсы для похудения зоны живота и талии. Во время таких процедур профессионал-массажист активно прорабатывает проблемную зону. После 10-15 таких процедур снижается вес, улучшается обмен веществ, убирается «ненужный» объем, становится более изящной и четкой линия силуэта. Кроме этого, все более популярными становятся различные обертывания для живота, с помощью которых кожа становится более упругой, гладкой и подтянутой, спустя уже 2-3 сеанса, уменьшается количество растяжек и исчезает бугристость кожи.

Чтобы добиться поставленной цели и сделать уже талию, нужно комплексно, с полной ответственностью и желанием подойти к этому вопросу, возможно вам понадобятся дни, недели, и даже месяцы для достижения фигуры своей мечты. Осиная талия за неделю — это скорее миф, и естественным путем за 7 дней поразительного эффекта, добиться вряд ли удастся.

А у вас есть проверенный способ, как сделать талию тонкой упражнения или же другие рекомендации. Делитесь опытом и задавайте свои вопросы в комментариях.

Стремитесь к совершенствованию, любите себя и будьте счастливы!

Тонкая талия: как ее добиться упражнениями и диетой ^

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

Планка

  • Ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол.
  • Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.
  • Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира.

Боковая планка

  • Ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе.
  • Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.

Вакуум

  • Лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела.
  • Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику.
  • Задерживаемся на несколько секунд.
  • Повторяем 20-20 раз.

Бурпи

  • Слегка приседаем, руками упираемся в пол.
  • Затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх.
  • Повторяем для начала 20-30 раз.

Подъем ног

  • В конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы.
  • Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов.
  • Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Диета для тонкой талии — как у Софи Марсо

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

  • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
  • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
  • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
  • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Советуем также ознакомиться со статьей на Упражнение восьмерка.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Пересмотрите свое питание

Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.

Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.

Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.

Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на кг в неделю и не голодать.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Начинайте день с супер полезного завтрака

Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.

Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.

Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.

Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.

Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.

Меньше, но чаще

Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.

Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.

Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.

Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Употребляйте полезные жиры

Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.

Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.

Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.

Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.

А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.

Включите в рацион продукты с клетчаткой

Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.

Читайте также:  Маски для лица от черных точек и прыщей в домашних условиях

Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.

Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.

Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.

Тренируйте верх

Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.

Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.

Разнообразьте занятия спортом

Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.

Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Кардионагрузки

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит , ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.

Скручивания

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком , чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Хула-хуп

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Крема, обертывания, маски

Давайте подумаем, как и можно ли вообще сделать талию тонкой, звонкой и осиной в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам в салонах? Отдельную нишу занимают так называемые моделирующие антицеллюлитные крема и маски для похудения живота и талии. Производители убеждают покупателя в том, что, проникая под кожу, действующие вещества крема расщепляют жир и выводят его из организма.

Это попросту невозможно, так как нет смысла воздействовать на липиды локально через кожу – с ними ровным счётом ничего не произойдёт: подробнее здесь

Обертывания – методика полюбившиеся многим любителям экстренного похудения. Достаточно обмотать проблемные места целлофановой плёнкой и в течение 2-3 часов интенсивных занятий спортом уйдёт 3–4 килограмма веса. Дело в том, что во время упражнений, тело охлаждается, за счёт выделяемого пота, а целлофан не даёт ему испаряться, вынуждая организм выделять ещё больше жидкости.

Вес уходит на самом деле, но это не жир, а вода, которая вернётся после восполнения водного баланса, вернув утраченные килограммы — это очень глупо, опасно и нездорово. Не делайте так никогда, если любите себя!

Узкая талия и широкие бедра:

Очень адекватный канал про спорт и фитнес:

Заключение

Не существует специальных упражнений, методик, диет и приспособлений, способных преобразовать жировые отложения в красивую талию или изменить тип фигуры, заложенной генетикой. И также, как не существует специальных кремов и масок для расщепления жира под кожей. Чтобы тело выглядело подтянутым и здоровым работать нужно над пропорциями, прорабатывая не только пресс, но и широчайшие мышцы спины, бедра и ягодицы.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и…

  • 10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

  • Почему при правильном питании (ПП) и на диете надувается живот: что делать — простая…

[Всего голосов: 3    Средний: 4/5]