Какие продукты помогают от прыщей: диета и питание

Высыпания, акне, прыщи, угри всегда создают много проблем. В первую очередь они сильно портят внешний вид, сильно портят настроение и иногда даже могут вызвать сильную депрессию. Кроме этого они очень сильно болят, вызывают ощущения жжения, зуда и других неприятных чувств.

Помогает ли диета против прыщей

Основной причиной появления прыщей является избыточная продукция андрогенов или мужских половых гормонов женским организмом, а также повышенная к ним чувствительность. Примечательно, что гиперандрогения обычно носит генетически обусловленный характер.

Иногда возникновение угревой сыпи и прыщей – это результат неправильного функционирования сальных желез (гиперсекреция) или фолликулярной гиперкератинизации. Некоторые микроорганизмы, например, стрептококки и стафилококки, могут продуцировать медиаторы воспаления. В развитии акне прослеживается роль снижения иммунитета, в том числе количественное уменьшение лимфоцитов.

Акне физиологического характера протекает относительно легко. Прыщи склонны исчезать после стабилизации гормонального фона. В некоторых случаях у женщин наблюдается так называемое позднее акне воспалительного и невоспалительного характера. Прыщи связаны с различными эндокринными нарушениями (СПКЯ), приемом некоторых медикаментозных препаратов (глюкокортикостероиды, витамины группы В), некорректным уходом за кожей, себореей, потливостью, нарушением функционирования ЖКТ, курением, психоэмоциональными расстройствами, неполноценным питанием с избытком углеводов.

Лечение акне назначается индивидуально и включает:

  • наружную терапию;
  • пероральный прием препаратов;
  • соответствующий уход за кожными покровами;
  • соблюдение основных правил питания.

Диета дополняет комплексную терапию и является ее неотъемлемой частью. Соблюдение диеты повышает эффективность лечения, обеспечивает его стойкий результат.

Причины появления кожных недостатков

Редко люди с проблемой кожного покрова обращают внимание на режим и качество своего питания, не догадываясь, что эти две вещи напрямую связаны. Поэтому правильное питание при прыщах на лице имеет большое значение. К примеру, угревая сыпь чаще всего появляется из-за неправильного рациона, наличия шлаков и токсинов.

Выведение шлаков из организма осуществляется благодаря работе кишечника, почек, печени. Также, большую часть этой работы выполняет кожа, а именно имеющиеся на ней поры. Через их организм насыщается воздухом и избавляется от вредных токсинов.

Благодаря процессу выделения сальными железами кожного жира, частичек грязи, отмерших клеток эпидермиса, происходит очищение кожи от вредных веществ, которые вызывают негативные последствия на лице. Чтобы устранить причины вызывающие прыщи, необходимо их определить:

  • гормональный сбой;
  • авитаминоз, дефицит минералов;
  • ослабленная иммунная система;
  • физическое, эмоциональное истощение;
  • недостаточное количество сна;
  • сбои в функционировании желудочно-кишечного тракта;
  • аллергические реакции;
  • несоблюдение правил гигиены.

Редко появляются прыщи на лице только по одной причине. Чаще всего проблемы с кожей провоцируют сразу несколько факторов.

Угревая сыпь, спровоцированная гормональным сбоем, зачастую проявляется в подростковом возрасте, у женщин в период беременности, у людей с урологическими заболеваниями, нарушениями эндокринной системы. Некачественная еда нарушает обменные процессы в системе пищеварения, что оказывает негативное влияние для кожи лица.

Впитывающиеся кровью токсины отравляют весь организм. Вывод токсических веществ осуществляется кожей, но когда поры забиваются избытками жира, грязью и устаревшими клетками, она может справляться с этой работой качественно. Через забитые поры не поступает воздух, впоследствии начинаются воспалительные процессы кожного покрова, он покрывается прыщами.

Топ-продуктов, которые помогут избавиться от прыщей

Вы заметили прыщи, гнойнички или угри на своём лице? О, какой ужас! Это так некрасиво! Появление прыщей — очень распространённая проблема. Когда жизнь проходит в сумасшедшей гонке, мы забываем о собственном здоровье. Пора обратить внимание. Если у вас когда-либо появлялись прыщи, вы знаете, насколько сложно от них избавится. Так что же делать, как очистить кожу от прыщей? Читайте ниже.

Вода является наиболее важным средством, помогающим организму, избавится от токсинов. Выпивайте не менее 8–10 стаканов негазированной воды в день. Ведь она не только выводит токсины из организма, но и помогает доставлять кислород к внутренним органам. Стоит помнить, что обезвоживание делает вашу кожу дряблой и вызывает появление прыщей.

Натуральные пищевые добавки

Плохое пищеварение может вызвать прыщи, забитые поры и другие кожные заболевания. Следовательно, рекомендуется принимать пищевые добавки, такие как пищеварительные ферменты, яблочный уксус и цельные зёрна. Они содержат большое количество антиоксидантов, клетчатку и селен, которые помогают поддерживать здоровье клеток кожи.

Читайте также:  Как вылечить жировик в домашних условиях

Фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи содержат много эфирных соединений, которые помогут обеспечить вам чистоту кожи. Включайте их в свой ежедневный рацион, они сделают вашу кожу светящейся и гладкой. В частности, ёжьте больше яблок, богатые на пектин, который является известным помощником в борьбе с прыщами.

Селен

Селен является мощным антиоксидантом, который защищает ваши клетки от воспалительного процесса и сохраняет эластичность кожи при лечении прыщей. Селен хорошо работает с витаминами Е и А, которые можно найти в бразильских и грецких орехах, миндале и красном перце. Большое количество селена содержится в рыбе, мясе птицы, луке, чесноке и цельных зёрнах.

Омега-3 жирные кислоты

Устрицы, бобы, мясо птицы, лосось, льняное семя, сардины и скумбрия, являются богатым источником цинка и омега-3 жирных кислот. Эти продукты помогают усвоить витамин А, очень полезный для кожи. Омега-3 жирные кислоты избавляют от воспаления и предотвращают появление прыщей.

Зелёный чай

Зелёный чай имеет многочисленные преимущества для здоровья, и борьба с прыщами не исключение. Этот напиток содержит антиоксидант катехин, который обладает противовоспалительным эффектом.

Антиоксиданты

Апельсины, дыни, помидоры, являются богатым источником витамина С, который укрепляет стенки клеток и защищает кожу от появления пятен. Также нужно употреблять миндаль, яйца, клубнику, зелёные листовые овощи, являющиеся богатыми источниками витамина Е. Данные антиоксиданты очень полезны для лечения повреждённой кожи и шрамов, вызванных прыщами и угрями.

Оливковое масло

Оливковое масло полезно для кожи, как в качестве косметического средства, так и в качестве продукта, применяющегося в пищу. Это масло не закупоривает поры и позволяет им дышать. Оно очень аффективно для предотвращения угрей.

Лимонный сок

Лимонный сок играет жизненно важную роль в ликвидации отходов и очищении печени. Он содержит лимонную кислоту и создаёт в организме особые ферменты, очищающие кровь от токсинов, а также освобождает забитые поры.

Сбалансированная диета

Сбалансированное питание является наиболее важным правилом, в борьбе за чистое лицо. И помните, нужно регулировать свой рацион, дабы предотвратить появление прыщей.

Если вы будете придерживаться вышеизложенных советов, результаты будут, как говорится, «на лицо». Не забудьте поделиться в комментариях своими успехами.

Как работает диета против прыщей

Существуют разные мнения в медицинском сообществе, по поводу того, насколько важную роль в появлении акне играет диета. Были опровергнуты некоторые распространенные заблуждения о связи между едой и появлением прыщей. Например, согласно результатам нескольких исследований, шоколад не вызывает прыщи. Прыщи появляются, когда сальные железы начинают формировать то, что называется «кожным салом». Эти железы стимулируются гормонами, которые становятся активными в период полового созревания. Это отчасти объясняет, почему прыщи появляются чаще всего в юности, когда эти гормоны вырабатываются нашим организмом в большом количестве. Жиры, вырабатываемые сальными железами, задерживают мертвые клетки кожи, предотвращая их естественное выведение из организма. Поскольку эти клетки умирают, они создают прекрасную среду для роста бактерий. Когда этих бактерий, названных Vulgaris, становятся слишком много, они будут пытаться прорываться из кожи, вызывая прыщ. Иногда, когда бактерии размножаются, наш организм посылает лейкоциты, чтобы бороться с инфекцией. Эта естественная реакция может привести к формированию болезненных и больших узлов в более глубоких слоях кожи. Шоколад не может вызвать прыщи, но жир и сахар, который обычно содержатся в шоколаде,  могут.

Исключение определенных продуктов из рациона и увеличение количества определенных витаминов и минералов может помочь уменьшить количество производимого кожного сала и предотвратить угри. Однако, диета – не единственная причина прыщей. Даже если вы исключите из рациона жирные продукты, не будете пользоваться жирными кремами, высокий уровень жиров в крови может быть вызван повышением уровня гормонов, таких как тестостерон. Более высокий уровень гормонов может привести к появлению прыщей.

Многие продукты с высоким содержанием углеводов, как полагают, приводят к возникновению прыщей. Исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием углеводов увеличивают уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, может поднять уровни соответствующих гормонов в крови.

Исследователи признают, что не все углеводы плохи. Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие, вызывая постепенное повышение сахара в крови после приема пищи. Ученые разработали гликемический индекс для ранжирования углеводов и других пищевых продуктов в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови.

Продукты с низким гликемическим индексом: ржаной хлеб, орехи, бобовые, такие как черные бобы и чечевица, зеленые овощи, абрикосы, и вишни.

Читайте также:  Как приготовить тоник для лица в домашних условиях

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют более низкий гликемический индекс, потому что клетчатка требует больше времени для усвоения. Исследования показали, что при наличии других продуктов, таких как жиры, такие как оливковое масло, может также медленное пищеварение и держать уровень сахара в крови от растет слишком быстро. Гликемический индекс может использоваться наряду с формирование диеты против акне, чтобы помочь выбрать, какие углеводы можно употреблять с наименьшим влиянием на уровень сахара в крови.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением . Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан . Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите .

Четверг припас для вас на завтрак салат из и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — . Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного . Ужинать будем творогом с и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.

Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.

Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

  1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
  2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
  3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
  4. Крепкий черный чай, кофе.
  5. Сдоба, белый хлеб.
  6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
  7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Масло чайного дерева для подростков

Избавиться в домашних условиях от угревой сыпи поможет масло чайного дерева. Оно эффективно очищает поры, регулируя активность сальных желез. Также обладает антисептическим свойством. Применение масла чайного дерева при угрях помогает быстро убрать покраснения, оттеки и ранки от воспалений, в частности шрамы от угрей.

Средство необходимо наносить на ночь после вечернего ухода. Достаточно 3-4 капли распределить по всей пораженной поверхности. По утру остатки смыть. Такой метод позволит в короткий срок устранить высыпания, покраснения. Эффект наблюдает уже на третий день применения.

Масло может негативно сказаться на коже, поэтому перед применением необходимо провести тест на чувствительность. Для этого нанести каплю масла на запястье и подождать 10 минут. Если покраснения нет, то можно использовать без последствий.

Также масло чайного дерева рекомендуется добавлять в крем и маски. Оно только усилит действие продукта ухода за эпидермисом. При небольшом количестве высыпаний масло советуется наносить точечно.

Примерное меню

Ниже в таблице расписано примерное пятидневное меню при угревой сыпи на лице:

День Завтрак Обед Ужин
Первый На завтрак можно съесть омлет из яиц с добавлением молока, бутерброд из зернового хлеба с кусочком нежирного сыра, а также можно выпить стакан чая Обедаем борщом с куриным мясом, выпиваем ягодный компот Запеченная рыба и винегрет
Второй Пшенная молочная каша с чаем Куриный суп, пюре из тыквы, запиваем стаканом киселя Тушеные овощи, запиваем соком из томата
Третий Утром кушаем овсянку, хлеб с творожной массой, выпиваем чашку напитка из цикория Суп с горохом, овощной салат, выпиваем отвар с шиповником Ужинаем фаршированными перцами с начинкой из овощей и куриным мясом
Четвертый Творог с кусочками фруктов и ягод, выпиваем чашку чая Обедаем зеленым борщом со щавелем и постной говядиной, салатом из морковки Ужинаем гречневой кашей с индейкой по-купечески, выпиваем стакан кефира
Пятый Утром можно выпить коктейль из йогурта с бананом, съедаем отварное яйцо В обед можно съесть сырный суп с зеленым горошком, салат из вареной свеклы с черносливом, выпиваем стакан зеленого чая Ужинаем паровой котлетой с гороховым пюре, выпиваем стакан киселя.

Рецепты от прыщей должны включать блюда из натуральных продуктов. Можно готовить различные овощные салаты из огурцов, помидор, капусты, свеклы, моркови, зелени. Рыбу, мясо можно запекать или готовить на пару. Подавать лучше всего с гарниром из отварного риса или с гречкой.

Также диета против прыщей обязательно должна включать очищение ЖКТ. Очистить можно кефиром, повышенным потреблением жидкости и проведением клизм. Лучше всего чистку делать раз в неделю. Только при соблюдении всех рекомендаций можно полностью убрать прыщи на лице.

Наиболее популярные маски

Существует много различных кефирных масок

Огромное количество масок из кефира для лица нас сегодняшний день проверило на себе не одно поколение. Наиболее удобные и эффективные передаются от бабушек к мамам и от мам к дочкам. Это объясняется очень просто, потому что маски из кефира для лица в домашних условиях мало того, что весьма недороги и легки в применении, к тому же они обладают значительной эффективностью и многими небходимыми свойствами.

Наиболее популярные маски

Для кожи, которая склонна к шелушению, подойдет такой рецепт: смешивается две столовых ложечки кефирчика высокой жирности с чайной ложкой оливкового масла и половинкой куриного желтка. Хорошо размешать и нанести на кожу толстым слоем и подождать минут 25-30. После этого тщательно смыть.

Если коже присущ жирноватый блеск, то справиться с этим поможет такая маска: отварить ромашечку и шалфей, перемешать этот отвар с кефиром в одинаковых пропорциях и добавить крахмала столько же, сколько и остальных ингредиентов. Все хорошо перемешать и аккуратно нанести на лицо. Подождать двадцать минут и смыть.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.