Восстановление после родов в домашних условиях

В первые дни дома после родов, неважно, где они происходили, женщина должна полностью настроиться на свое восстановление и максимальное внимание к своему малышу. Естественно, что необходимо будет оформлять соответствующие документы на новорожденного, заниматься им, купать, пеленать, однако себе также следует уделить внимание в плане восстановления своего тела и фигуры.

Похудеть после родов в домашних условиях – питание

Задним умом мы, как говорится, все крепки. Беременность пролетела, набираемый вес никто особо не контролировал, лишние килограммы остались. Что делать?

Прежде всего помнить, что главный приоритет сейчас – здоровье мамы и малыша. При грудном вскармливании сбрасывать вес, с одной стороны, проще, ведь в это время энергетические потребности организма увеличиваются на 25%, то есть на четверть, а это немало [1]. С другой – большинство мамочек в это время жалуются на постоянное неистребимое чувство голода. К тому же и рацион продуктов бывает органичен, и малыш часто не оставляет время на себя. Есть приходится урывками, часто наедаясь впрок, из-за чего похудеть становится труднее.

Если выделить время на полноценный прием пищи не получается, постарайтесь перекусывать 4 – 5 раз в день. Вареные яйца, куриная или индюшачья грудка на антипригарной сковороде, творог со сметаной, натуральный йогурт без красителей и ароматизаторов, каша из толокна, отруби жареное рыбное филе, причем рыба не обязательно должна быть деликатесной – вот далеко не полный перечень блюд, которые готовятся буквально за 5 минут. Полезным перекусом может стать банан с молоком или кефиром, натуральные мюсли с сухофруктами, простокваша или йогурт с хлебцем – словом, еда, не требующая готовки и не содержащая излишка жиров. А вот крекеры, печенье, колбаса или консервы  –  далеко не лучшие варианты.

Если малыш позволяет нормально питаться и готовить, лучше избегать жареного и тушеного, пищу варить в воде или на пару, запекать в духовке. В питании обязательно должны быть животные белки, чтобы восстановить уровень железа после родов, растительные масла, орехи. Молочные продукты, особенно сыр – природный источник кальция, необходимого как маме, так и малышу. Выбирая молочные продукты, не старайтесь брать сметану и творог пожирнее, качество молока от этого не улучшится, а вот лишние калории вполне могут остаться на боках.

Похудеть после родов в домашних условиях – питание

Когда ребенок начнет получать прикорм, никогда не доедайте за ним. Ваше тело – не мусорное ведро.

Читайте также:  Создание макияжа с помощью техники стробинг

Любые диеты, если они не связаны с пищевой непереносимостью, во время кормления грудью недопустимы! Излишне усердствуя в ограничении питания, можно потерять молоко.

Значимость физических упражнений

И все же, нужно понимать, что одним только рационом питания нельзя вернуть коже упругость, подтянуть ее, заставить окрепнуть мышцы. Для этого нужен целый комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса различных групп мышечной ткани женского тела. Но что это за упражнения? Как привести себя в форму после родов кормящей маме при помощи домашнего спорта? Важно усвоить тот факт, что бросаться стремглав в пучину физических нагрузок сразу после процесса деторождения в корне неправильно. Помимо того, что некоторые из них опасны для лактации и выработки молока, их выполнение может также навредить еще не затянувшимся повреждениям и не пришедшим в изначальную форму детородным органам женщины. Особенно это касается случаев, когда имели место разрывы первой и второй степени, а также операция кесарева сечения. И даже легко и без патологий родившим мамам нельзя перенапрягать организм моментальным обращением к физическим работам над своим телом – всему свое время.

Домашние упражнения для восстановления фигуры после родов

Дома можно делать те же упражнения, что и спортзале, например качать пресс

Если возможности посещать спортзал или бассейн у родившей женщины нет, то нужно собрать всю свою волю и начать заниматься дома.

Домашние упражнения для восстановления фигуры после родов
  1. Домашняя гимнастика после родов должна начинаться с небольшой кардионагрузки, во время которой следует пропотеть. С этой целью можно побегать или попрыгать на месте. Делать это необходимо максимально аккуратно, так как слишком интенсивные прыжки могут вызвать воспаление в молочных железах.
  2. Затем можно приступать к основной тренировке. Комплекс упражнений каждая женщина может разработать для себя сама, а зависеть он будет от того, какие зоны у нее проблемные, то есть какие участки нуждаются в коррекции.
  • Если отвис живот – нужно качать пресс, но перед этим стоит проверить свои мышцы живота, которые после родов могут разойтись. С этой целью необходимо лечь на спину и посмотреть, есть ли расхождение между мышцами при наклоне. Если оно имеется – пресс качать временно нельзя, но можно наклоняться вперед и в стороны. Расхождение мышц уйдет само примерно за полгода, однако можно ускорить этот процесс. Лучше, если упражнения с этой целью посоветует врач.
  • Если слабое место женщины – руки, нужно вооружиться меленькими гантелями, весом для начала до 1,5 кг. Постепенно вес следует увеличивать.
  • Улучшить внешний вид ножек можно с помощью приседаний, махов вперед и в стороны ногами. Кроме того, весьма полезна будет медленная растяжка ног – она подтянет мышцы, делая их эластичными и упругими.
Читайте также:  Жировик на голове - как удалить, особенности и способы \ В домашних условиях, фото, отзывы

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

Как убрать живот после родов за неделю

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.
Читайте также:  Все о причинах, симптомах и лечении прыщей в голове в волосах у мужчин

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Как убрать живот после родов за неделю

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Как убрать живот после родов за неделю

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.